WTOREK - dzień treningowy
TRENING:
1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)
3x12 (sama sztanga 20 kg)
2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg)
1x12 ( sama sztanga 20 kg )
2. SS
a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 4x10 (7,5 kg)
b) Unoszenie ramion w przód 4x 15 na rękę (5 kg)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki - szeroko
4x 12 + 4x 10 (mniejszy ciężar)
4. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x 15
5. Unoszenie sztangielek do boku 6x 12 -15 (4 kg) +6x 10 (3 kg) +6 x 10 (2 kg)
6.Podciąganie ketla w opadzie tułowia jednorącz (tylni akton) 4x 20
7. Spięcia brzucha leżąc 3x20
8. Spięcia brzucha z unoszeniem piłki 4kg 3x15
9. Spięcia brzucha na boki leżąc 3x 15 (na stronę )
CARDIO - 35 minut na orbim
MISKA:
1. OMLET ŻYCIA - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, 20 g masło orzechowe, 2 g kakao, 55 g jagody, 5 g mąka pszenno- żytnia+ 30 ml mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, fasolka
3. POZA DOMEM- lód włoski śmietankowo- truskawkowy KOZAK
4. 110 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 30 g płatki miodowe z Lidla , 20 ml mleko
5. 2 wafle paprykowe
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html