Liczba kroków, a spalone kcal.

Nie powinno się ucinać poniżej podstawowej przemiany materii moim zdaniem.

Nie liczę na efekty w tydzień, zdaje sobie sprawę, że nie pozbędę się całej wagi w rok, bo jedynie mogę sobie zaszkodzić. W tym przypadku potrzeba czasu, zawziętości i multum żmudnej pracy. Od dziecka miałem problemy hormonalne... Na dzień dzisiejszy jestem sprawny fizycznie, waga wbrew pozorom nie ogranicza mnie aż tak bardzo jak mogłoby się wydawać, nie czuje się jak kaleka, to też wina zbitej masy, cały jestem powiększony, nie mam jedynie ogromnego brzucha. Aktywność fizyczną ograniczam do marszów i basenu, waga leci. Może nie są to 4kg tygodniowo, ale jestem cierpliwy, za dużo mam za sobą, aby oczekiwać gruszek na wierzbie. Niech będzie to i nawet 5 lat, w końcu osiągnę swój cel ;)

Drakon, czyli mówisz, że powinienem obliczać sobie zapotrzebowanie względem prawidłowej wagi? No to trochę zmienia postać rzeczy :)

Dajmy na to:
77x35 = 2695kcal

Dziennie zjadam jakieś 2000kcal w 6 posiłkach, czyli każdego dnia bez ćwiczeń traciłbym jakieś 700kcal. Jeśli 7000 spalonych kalorii, to utrata jednego kilograma, miesięcznie traciłbym 3 kg bez ćwiczeń. Tak?

Jeśli dołożę do tego wysiłek i moje efekty, to w sumie się zgadza i te informacje wydają mi się wiarygodne. Teraz pytanie jak z taką wagą liczyć ile kcal spaliłem, bo w sumie to pytanie nurtuje mnie od samego początku? Tak jak pisałem na początku, przy mojej wadze internetowe przeliczniki szaleją i podają kolosalne sumy. W aplikacji typu Endomondo mogę wpisać prawidłową wagę, te 77kg, ale to i tak nijak będzie się miało do sprawy, bo z moim ciężarem jest mi o wiele ciężej zrobić dany dystans w porównaniu do kogoś o normalnej wadze i ta spalona energia będzie na pewno wyższa.



Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-07-15 21:58:28

Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-07-15 22:01:01

Myślę że te kalkulatory nie są wymierne nawet dla osób z prawidłową masą. Dajmy na to przykład z IŻŻ. http://www.izz.waw.pl/pl/aktywno-fizyczna#c
Jazda na rowerze (10 km/h) 300kcal/h
A co jeśli będzie pod wiatr? Pod górkę? Co jeśli na dworze będzie chłodno- przecież wtedy zużyjemy energie na ogrzanie organizmu.
I kolejne- czemu niby osoba cięższa na rowerze ma aż tak dużo więcej palić? Na dobrą sprawe też siedzi, może i ciężar do rozpędzenia większy, ale nie ma takiej różnicy jak przy bieganiu dajmy na to. Nie sugeruj się tym.
Może dokładniejsze byłoby wyliczanie spalania z poziomu tentna, względem tętna maxymalnego w stosunku do wagi. (też będzie niedokładnie, ale już dużo mniej).

Jasne, w pełni się zgadzam. Opcja z tętnem, powiadasz, hmm. Jak się za to zabrać?

Musiałbyś posiadać pulsometr. Problem jest taki że one zazwyczaj zakładane są na wysokość klatki piersiowej na pasku. Pewnie masz niestandardowy obwód w tym miejscu ;). A dodatkowo jest to wydatek rzędu 100-200zł tylko po to aby mieć niedokładny wynik spalonych kalorii. Pulsometr też może wariować, jak kalkulatory. Czemu tak Ci na tym zależy ? ;->

stefano00

Koniu151

masz tam dokładniejszy wzór, ale ten na początek wystarczy. w postach podwieszonych znajdziesz również wzór na ustalenie deficytu kcal, choć najprościej będzie Ci ustalić deficyt % na poziomie % zawartości tłuszczu w organizmie.






Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:50:37

to z 500-800 kcal mu zostanie ? kiedyś taki temat widziałem że ktoś na 500 kcal 30kg w 2 miesiące zgubił a faftaq pisał, że przy takim bfie takie obcięcie jest ok , hardkorowo
tutaj https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__8_tydzień_na_VLCD_+_IF__EFEKTY__30_kg_mniej-t980818.html
Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-07-15 20:24:21

Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-07-15 20:25:04

Z wyliczonych 6000 kcal wyżej, zostanie zapewne około połowy
Drastyczny, ale za to kontrolowany decyfit imo jest okej, ale trzeba wiedzieć jak to zrobić by nie Zrobić sobie krzywdy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 23:40:56

Dlaczego mi zależy na tym, Drako? Po prostu od dłuższego czasu męczyło mnie to pytanie :) Ciekaw byłem ile mój organizm potrzebuje realnie energii. Daruje sobie pulsometr i zabawy z nim związane. Wiem już mniej więcej jaka jest ta tajemnicza wartość i wydaje mi się rzeczywista. 2700kcal, dlatego moja dieta na 2000 + trening przyniosą fajne rezultaty. Juz działają, ale można powiedzieć, że to była zabawa w ciemno, a teraz wiem na czym stoję. Nurtują mnie jedynie te spalone kcal, szkoda, że nie można stwierdzić prościej ile kosztuje mnie na przykład pół godzinny marsz.

Zdublowany post, do usuniecia



Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-07-16 14:31:43

Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-07-16 14:33:25