DT Lukson - crossfit i test supli

Niedziela - Rest Day

Poniedziałek

Siła
Cykl2 / tydzień2
MC
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x105kg
6x115kg

5x10x50kg

WOD

1. 80 STO (shoulder to overhead)
200 DU (Double Unders)
TC 8min.

Nie wyrobiłem się w czasie niestety:( Bez tłumaczenia jest film:)




2. 5 rund
30s L-sit
30s Mountain Climber

Dieta później bo do roboty muszę uciekać.

Bardzo fajna recenzja - co najważniejsza widać, że szczera ;)

Wtorek - DT

Dieta


Dodatkowo jeszcze wejdzie ok.60g W prostych oraz 23g B z HydroWhey UNS:)





A teraz na trening:)

Trening

Siła
Cykl2/tydzień2

Strict Press
8x20kg
6x30kg
5x40kg
3x45kg
3x50kg
7x55kg

WOD

3 Rundy na czas:
3x
5x Pull up
10x Push up
15x Air squat
10x C&J 50kg (Clean & Jerk)

TC- 12min

Trening lekki, przyjemny... heh żarcik. Jak zwykle pompki najsłabsze ogniwo. Film dla wizualizacji treningu. Poćwiczyłem też wchodzenie na linę również film. I potreningowe selfi do konkursu:P












Dobranoc:)

Dla mnie to te krazki sa dobre :D wydaje sie jak by bylo z 200kg a tam 50 ;D ale te treningi potrafia zmeczyc :)

Słit fotka z szejkerem musi być ;)

Z tej liny to ja bym z 10 razy spadła zanim bym do połowy weszła :D Graty :)

Środa

Siedzę patrzę się w monitor i nie wiem od czego zacząć:P

Trening

WOD

3 rundy
1min ON / 1min OFF

Bar Muscle Up
Burpee on Plate 30cm
HSPU def 30cm
Wall Ball Shots 10kg

Czyli 1min MU, 1 odpoczynek, 1min burpee, 1min odpoczynek, 1min pompek na rękach, 1min odpoczynek, 1min wall ball i tak 3x.
Zdjęcie poglądowe MU zapożyczone z google

Burpee on plate to burpee ze wskokiem na podwyższenie ok 30cm
Def HSPU to pompki przy ścianie na rękach, gdzie dłonie są na podwyższeniu 30cm
Wall ball shots zdjęcie z wujka google


Trening zmęczył konkretnie, ale najgorsze jest to, że po MU dłonie do wymiany:( Chciałem wkleić fotę, ale oszczędzę wam tego widoku:P
Za to potreningowe selfie jest jak najbardziej



Miska

Dzisiaj trochę podjadłem:)





Jest podobno jakaś maść na zerwane odciski, przyśpiesza gojenie itp. Jutro się dowiem. Miłej nocy:)



Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-15 23:25:56

Świetna sprawa z Twoimi treningami, super męczą - coś dla mnie

Mi też się podobają:)
Na początek proponuję coś z crossfitowych dziewczyn Chelsea lub Cindy.
5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. W Chelsea taki zestaw co minutę przez 30 minut, lub Cindy maksymalna ilość rund przez 20 minut. Oczywiście warto zeskalować np na 10 minut lub 5 pompek, 10 brzuszków, 15 przysiadów.

Jak zrobisz jakiś trening to daj znać jak wrażenia:)

Kolega daj fotkę tych dłoni ;) Może przeżyjemy ;)