Doris.K - Fit forma mi się marzy.

przedział wiekowy zależy od samej pani :D

a tak serio to 13-18 :D

Dobry wieczór !:)

Dziś mamy poniedziałek ( w sumie to już się on kończy). Dzień spędzony aktywnie, rozpoczęłam go treningiem barków
Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu


TRENING:

1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka)
2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg)

3. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)
3x15 (sama sztanga 15 kg) + 3x 10 (mała sztanga 10 kg)
2x10 (sama sztanga 15 kg) + 2x10 (mała sztanga 10 kg)
1x20 mała sztanga 10 kg

4. SS
a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (7 kg) + 4x 12 (5 kg)
b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 4x 12 (15 kg)

5. SS
a) Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg)
b) Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x 12 (5 kg - 10 kg nie było szans nawet unieść do góry tak łapy już bolały)

6. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w pochyleniu 3x 12 (4 kg)
7. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 (12 kg)
8. Spięcia brzucha siedząc w poprzek ławki 3x 12
9. Spięcia brzucha leżąc 3x20

CARDIO - 35 minut na orbim


MISKA:


1.OMLET - 25 g płatki owsiane, 10 g mąka pszenno -żytnia, cynamon, kakao, 70 g białko jaja, 20 g WHEY CLASSIC, 60 g nektarynka, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy



2. 1,5 bułki pszennej, 3 plastry sera żółtego, pasztet (nie ważyłam ) pomidor



3. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos własnej roboty , fasolka, ogórek



4. Jeszcze nie wiem ale zaraz oszalaje jak nie zjem



Kończę robić produkcję sosu, idę się myć i do wyra. Jutro z rana czeka mnie długaaaaa podróż w okolice Torunia - także przymusowy dzień nietreningowy.


Na koniec jakieś selfi przedtreningowe










Dobranoc !

Weno opatentuj ten sos i sprzedawaj :D
Z Chęcią kupię trochę

" Jeszcze nie wiem ale zaraz oszalaje jak nie zjem" tu pewnia jakaś czekolada wpadnie :D

Kanapki z zółtym serem mmm;d Kiedys miałem dziwna jazde, ze musiałem zejsc chociaz te 2-3 kromki z serem przed pojsciem spac;d

Jakie udka :D a co to za sos i z czym sie go je ?

Ostatnio często te kanapki wpadaja u ciebie kochana :D Też bym zjadła :)

noooooo Doris udo konkret.

Kopyto się zgadza

jejuuu też zwróciłam uwagę na Twoje nóżki gonisz mnie hehehe :%

Dobra to bedzie dziwne ale snilas mi sie :p i i jedlismy lody ja rozka a Ty jakiegos na patyku ale mi go oddalas bo powiedzialas ze to juz 6 dzis i wiecej nie zmiescisz hahaha xD