Suplementy na redukcje tkanki tluszczowej. Czy i jakie powinienem brac

Witam
Dokleje sie do tematu bo mam podobny problem z tym, ze im wiecej czytam fora tym wiekszy metlik w glowie.
Mam 38 lat
obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu
obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety nie robie bo pracujemy z zona i jemy zwykle obiady w postaci zupy, ja dodatkowo staram sie piers z kurczaka zjesc i rybke ale o regularnych posilkach nie mam co myslec bo nie ma na to czasu. (praca, dom, dzieci itp)
Dobrze ze znajduje czas na 2h intensywnych cwiczen na silowni od pn do pt. 30 min bieznia i reszta silowe.
Moje dane wg wagi wygladaja tak:
bf: 27,6
woda: 47,3
miesnie: 37,3
znajomy z silowni doradzil mi ze powinienem brac bcaa, aminokwasy ( choc bcaa to tez aminokwasy) i niby stwierdzil ze bialka nie potrzebuje. Na forach wyczytalem ze na redukcji powinienem brac bcaa, hmb, bialko bez weglowodanow i L-karnityne.
Sami wiecie ze ile ludzi tyle opinii. Chce spalic tluszcz i zbudowac miesnie. Motywacja jest, checi sa ale jak mowie potrzebuje porady jak i czy da sie jakos moje braki w diecie nadrobic suplementacja.
Bialko kiedys uzywalem Whey gold standard, podobno dobre. Teraz znalazlem Olimp isolat 95 ktory ma mniej weglowodanow, praktycznie wcale.
Prosze, poradzcie mi jak mam zaczac i co i w jakich ilosciach brac zeby jaknajefektywniej wykorzystac cwiczenia a nie spalic miesni. Jestem uparty i jak trenuje to do bolu. Czasem nawet mysle ze przesadzam bo na drugi dzien rano nie mam sily na nic. Zapomnialbym, biore od 3 dni Argipower Olimpu polecony przez innego kolege. Czy jest sens to brac?
Generalnie moj cel to redukcja tluszczu i zbudowanie w to miejsce miesni. Jestem dosyc grubej kosci wiec moglbym wazyc te 90 kg ale miesni a nie tluszczu.
Dziekuje z gory za odpowiedzi

Witam




Na wstępie warto napisac, że najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednio skomponowana dieta. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc uzupełnieniem diety i treningów, ewentualnie w pewnym stopniu wspierać proces odchudzania. Jednak same w sobie nie redukują tłuszczu. Przyjmując, że zdajesz sobie z tego sprawę i masz opracowany plan treningowy wraz z dietą polecić mogę :


1. Kwasy omega 3, szczególnie w przypadku kiedy nie jesz wystarczającej ilości ryb. O3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, jednak większość osób ma ich niedobór.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html

2.Odżywka białkowa. Prosty i wygodny sposób by uzupełnić proteiny w swojej diecie, które są niezbedne w okresie redukcji, byśmy podtrzymali wypracowaną masę mięsniowa. Ponadto odżywki mają wysokie walory smakowe, co może być zastępnikiem słodyczy.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

3.Spalacz tłuszczu, który doda energii przed treningami głownie za sprawą stymulantów takich jak kofeina i zwiększy termogenezę.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html








Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-22 09:39:05

ja nie do konca wierze w ta Twoja motywacje...
zmotywowany do poprawy sylwetki nie pisał bys ze nie masz czasu na diete..
co to w ogole znaczy? nie masz czasu na diete to znaczy ze nie masz czasu jesc..bo diete ma kazdy jednak juz nie kazdy odpowiednia...
tutaj najdrozsze suple swiata nie pomoga,
jedyne co potrzeba to odpowiednie podejscie do sprawy odzywiania i treningu,

Poczytaj o IF moze Ci bedzie odpowiadać.

Policz sobie zapotrzebowanie, rozpisz co mógłbys jesć i ile to da makro poszczególnych i wtedy zobaczysz czego Ci brakuje.

Wincol chodzi mi raczej o diete w takiej formie ze trzeba extra jakies dania przygotowywac gdzie jest to czasochlonne. Niestety nie mam tesciowej ktora moglaby ugotowac cos extra na moje zyczenie, jestesmy sami i pracujemy we dwojke wiec nie jemy regularnie jak w wojsku.
Rano wstaje o 4.50 i ide do pracy. Jem dopiero o 9.00 zwykle jest to bulka z tunczykiem w sosie wlasnym albo szynka. Na obiady staram sie jesc piers z kury a kolacja roznie, kanapki albo salatka. Jak pracuje od poludnia to juz obiad czesto odpada bo rano zona pracuje a ja na silownie jade wiec ugotowac juz nie ma czasu i tu czesto na szybko cos przed praca.


Zmieniony przez - kizior77 w dniu 2015-07-12 05:12:27

Nie potrzeba żadnych ekstra dań, masz złe pojęcie o diecie..
Piszesz tak jakbyście tylko Ty pracował i trenowal. Uwierz mi ludzie radzą sobie w dużo gorszych warunkach.
Wszystko jest kwestia dobrej organizacji czasu i checi, wszystko jest do ogarnięcia.

Jestem tu wlasnie po to zeby ktos mi pomogl ulozyc diete. Co jesc a czego nie bo niektorzy mi mowia ze wlasnie niedobory diety mozna suplementami nadrobic. To samo w internecie znalazlem. Gdybym potrafil sam ulozyc sobie diete i mial pojecie o wszystkim nie pisalbym. Nikt od razu orlem nie jest. Chce zasiegnac opinii czy jest tak jak wyczytalem i mowil mi jeden z kolegow ktory 2 lata cwiczy i efekty widac super ze nie musze zbytnio przejmowac sie dieta, wazne zeby nie jesc cukrow i weglowodanow. Aminokwasy to podstawa. Tak slysze. W necie pisza o hmb l karnitynie i bialku.

Wszystkie potrzebne info na temat odrzywiania znajdziesz w dziale odzywianie, sam musisz ułożyć jadłospis, my mozemy go skorygować w razie potrzeby...
Dieta to jakies 70-80% sukcesu wiec nie słuchaj głupot ze nie należy sie tym zbytnio przejmować, oczywiscie są przypadki ze jednym idzie to łatwiej nie przykładając sie nawet zbytnio ale jest to mały odsetek i wg mnie nie należy sugerować sie ich zdaniem ze oni nie zwracają uwagi na to co jedzą i sami rosną
Odzywki/suple sluza uzupełnieniu diety ale podstawy musza byc zachowane i ma to byc minimalne uzupełnienie a nie ze pożywienie to np.60'% odzywki 40% ...odzywki i suple to żadne złote środki na wzrost masy czy na redukcje... Niestety to tak nie działa...

w Twojej sytuacji maksymalnie wpc do uzupelnienia brakow w diecie, reszta calkowiecie niepotrzebna i mija sie z celem.
moglibysmy polecic ci pelen kosz suplementow, zebys wydal z 1000zl i byl zadowolony, tylko po co?
masz spory BF, nie potrzeba Tobie aminokwasow, bo nie ma tak duzej obawy ze z takim procentem tluszczu tkanka miensiowa bedzie notowala straty, chyba, ze bedziesz sie glodzil


masz sylwetke idealna do tego by fat lecial az milo
kwestia tylko dogrania treningu i diety

Diety nie masz ułożonej, brak wyliczonego zapotrzebowania (kaloryczność diety / podział makroskładników), o treningu jaki robisz też nic nie wiadomo a chcesz się zabierać za suple na które tylko niepotrzebnie wydasz kasę. Myslisz o białku - a skad wiesz że będzie ono potrzebne? Może dasz rade bez problemu odpowiednią ilość z pożywienia wyciągnąć ? Tym bardziej że na tę chwilę nie wiesz ile codziennie go spożywasz a ile powinieneś, tak samo jak węglowodanów i tłuszczy (tak typuję ). BCAA przy takim otłuszczeniu też zbędne, mięśnia prawdopodobnie za wiele nie ma więc nie ma się co przejmować, że go "popalisz". O reszcie to już nie warto pisać. Zamiast supli to kase przeznacz na odpowiednie jedzenie. Jak wyżej napisali eksperci - poczytaj podwieszone tematy, poprzeglądaj troche forum, stwórz diete, daj do oceny i działaj.

Odpowiednia dieta + trening i bedą konkretne efekty. Innej drogi nie ma.

A whey gold standard? Tylko to bialko po treningu? Co sadzicie? Czy wpc lepsze ? Wroce z pracy to poczytam i postaram sie ulozyc jadlospis.

o ile wystapia braki i nie dasz rady tego obejsc, to mozesz po treningu bialko sobie wypic, moze byc w/w czy tez inne wpc , o ile to bedzie jakies sprawdzone bialko to firma bez roznicy