Iron Horse - Dziennik Patryk

Siemka!

Myślę, że każdy w tym dziale mnie zna :). Wracam po świata żywych po dość ciężkiej sesji na studiach. Obecnie mam troszkę luźniejszy okres w życiu, że pozwoliłem sobie na założenie dziennika treningowego.

Pora wziąć się za motywację do zrobienia formy, jestem otwarty na wszelkie rady.

Troszkę o mnie :
Wiek : 24 lata
Obecnie studiuje dziennie mgr budownictwo, jestem od 4 miesięcy świeżo upieczonym inżynierem.

Trenuje już kilka lat z przerwami, z czego jedna bardzo długa, ponieważ miałem operację klatki piersiowej. Zabieg był w październiku 2013 , wróciłem od grudnia/stycznia 2014 roku i od tej pory ćwiczę w miarę regularnie, na ile pozwalają studia/praca pasje itd.

CEL :

Celem jest sylwetka estetyczna. Nie zależy mi na startach w zawodach (na razie), ogólnie taka teraz moda na sylwetki tz aesthetic :). Na chwilę obecną zacząłem 3 tydzień redukcji. Postaram się wyciąć na ile się da.

WYMIARY :
waga : 82 kg
wzrost : 176 cm
reszta nic nie mierze, w pasie siedzi około 84-87 cm, ramie ponad 40.

Moim trenerem jest Tomasz Słodkiewicz, którego tutaj na miejscu pozdrawiam, bo na pewno zajrzy. Dopiero pod jego opieką ruszyłem z miejsca, zacząłem ostro trenować i trzymać miskę, gdyby nie on, na pewno nie byłbym tutaj gdzie jestem teraz.



I posiłek 4 całe jaja, 8 białek
II,III,IV,V 50g ryżu, 175 g kurczak
VI łosoś 150 g / 4 całe jaja

228g ww, 51g tłuszcze, 240g białka/2650 kcal

oczywiście źródła ww/białka/tłuszczy są zmienne i dopasowuje sobie, często wpadają ryby, indyk, nie raz wołowinka, makaronyk, kasze, bataty, ziemniaki, płatki owsiane itd

Do każdego posiłku oczywiście porcja warzyw.


Nowy trening opiszę jak go dostane, póki co ćwiczę intuicyjnie 5 x w tygodniu, zarówno są ciężkie ćwiczenia jak i izolacje.
Cardio : 4x45 min



Iron Horse Omega 3 - 3 g dziennie
Iron Horse Supreme Whey - 30 g po treningu/ nie raz do śniadania
Iron Horse BCAA PLUS/2:1:1 - przed treningiem
Iron Horse Iron Recover - po treningu 30 g
Kompleks witaminiowy


Dodatkowo przed treningiem nie raz Iron Pump/Double Impact,



Postaram się wrzucać na bieżąco w miarę fotki jedzenia, filmiki z treningów, przygotowywania posiłków jak i również video recenzję naszych produktów.

Poniżej fotki :

Zestawienie na przeciagu 1,5 roku:


Zdjęcie z dnia 22.06.2015 najświeższe po treningu klatki :



Jak widać zawsze i od zawsze najbardziej toporny jest brzuch, który schodzi na samym końcu niestety :(

Siemka

Ostatnie dni były .... NIETRENINGOWE.


Podczas wtorkowego treningu barków przesadziłem chyba z ciężarami, oraz z objętością treningową, ponieważ doskwierał mi mega ból przez najbliższe dni. Dziś już jest lepiej.

Od jutra ruszam na treningi dalej.

Dietka przez te dni - low carb z racji braku treningów siłowych.

Jajecznica 4 jaja + 6 białek
Kurczak 200g+ warzywa + 300 g ziemniaków + 20 g orzechów
Kurczak 200g + warzywa + 20 g orzechów
Kurczak 200g+ warzywa + 20 g orzechów
Łosoś 150 g

nie lubię CIę, nadal jesteś brzydki, jesz monotonnie czego nie lubie, ale progressujesz więc będę wpadał

Suplementacja. Niektóre rzeczy lecą stale, a niektóre okazjonalnie (przed treningówki staram się zażywać 1-2x w tygodniu)

Takimi zdjęciami mnie rozpieszcza Marcin na facebooku!

Czekam na jego powrót, ładnie się mu za to odegram, no i mam nadzieję na jakiś wspólny trening, tym razem z jakąś fajną relacją :)





Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-03 21:19:10

Hej!!!
Pozdr serdeczne z wakacji zarowno dla Ciebie jak i osob ktore wpadja tu w odwiedziny.
szykowalem sie ostatnie 2 tygodnie solidnie do tego wyjazdu choc i tak po powrocie znow bedzie grobo ale coz to moje pierwsze solidne wakacje i nie zamiezam sie oszczedzac ☺
po powrocie rowniez wracam do swojego dziennika i Dzialamy
dopadne Patryka na jakis niestandardowy trening ;) to i relacja bedzie ciekawa
pozdr z Grecji!!!!!!

o, a jak w grecji teraz?

06.07.15

Standardowy dzień, micha trzymana, nie ma co się rozpisywać, to co zawsze :)

Trening :

Wycisk skos sztanga 4x 60/70/80/90 kg ostatnia 5 ruchów
Wycisk sztangielek 4 x 20/25/30/35/40 ostatnia 6 ruchów
Maszyna hummer dół klatki 4x 20/30/40/40 kg na ostatnia 8 ruchów
Rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10/12.5/15/17.5 ostatnia na 10 ruchów

Po treningu wybrałem się nad morze, troszkę podpływałem i się poopalałem, dziś troszkę cierpie bo cały czerwony .

07.07.15

Dzień aktywny, rano około 10 wybraliśmy się rowerami na basen, około 20 km w jedną stronę. Na basenie klasycznie godzinka pływania no i powrót. Dziś dziewczyna ma urodziny, więc pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu, loda, no i zależy co jeszcze wpadnie. Z racji bardzo dużej aktywności dzisiaj nie powinno być problemów.

Trening siłowy wleci jutro, dziś się roztapiam i po tym tripie kilku godzinnym byłby słabszy trening.

Poniżej fotka z promu, którym przepływaliśmy by dostać się na basen.

Ehhh Ty to masz fajnie rowerkiem na basen troche tortu ehhhh.......

No cozja tylko dzis 90 min nurkowania w wodzie przy hptelu piekne kamieniste dno...... )

Co do grecji cisza i spokoj jestesmy na wyspie Kefalonia i tu kompletnie nie czuc tego calego tematu
wyplaclem dzis kasiore pusto przy kazdym bankomacie jak bym mial na koncie i kilka tysi weuro tez bynie bylo problemu wiec od tejstrony zero stresu relax iwakacje
pozdr wszystkim
po powrocie odswiezam dziennik wiec bedziemy z Patrykiem sie razem produkowac

07.07.2015
Cardio : 45 min na czczo rowerek

Dzień przypadł bez treningowy. Musiałem posiedzieć w pracy bardzo długo, więc trening nie przypadł. Co do diety, to przez te upały zjadłem sobie loda, reszta trzymana programowo, z czego jestem bardzo niezadowolony i muszę się ogarnąc, bo z redukcji nic nie będzie.

08.07.2015
Cardio : 45 min na czczo rowerek

Do tej pory zdążyłem zjeść śniadanie :
- 4 całe jaja
- 4 białka jaj
- warzywa
- 30 g białka Iron Horse Supreme Whey czekoladowe

Posiłek 3,4 i 5 będzie to :
- 50 g ryżu
- 200 g kurczaka
- warzywa

Dziś przypada trening barków, albo plecy. Zależne od tego ile będzie ludzi na siłowni i jaki sprzęt będą akurat zajmowali.