Zajęcie na wakacje

Siema.Ćwiczę już dłuższy czas(ze 2 lata)i jestem zadowolony z efektów ale zawsze miałem problem z nogami. Wziałem się za siebie jakiś czas temu ale jeżdżąc do szkoły rowerem ciężko jest robić je jeszcze osobno więc stwierdziłem że na wakacjach pasuje podtrzymać się na pewnym poziomie i postanowiłem znów nad nimi pracować.
Waga-50kg
Wzrost-161cm
Staż-2 lata
Więc we wtorek jeździłbym rowerem (bardziej cardio ) a w piątek typowo zrobić nogi.Problem w tym że nie mam pomysłu na to gdyż nie mam sprzętu i jedyne co mi przychodzi na myśl to przysiady na 1 nodze które swego czasu robiłem. Najbardziej zależy mi na rowerze lubię jeździć i taka forma mi bardzo odpowiada.
Co o tym myślicie?

Załączam zdjęcia

nie zrobisz masy nog jezdzac na rowerze tym bardziej jesli będzie to wysiłek tlenowy a może być nawet odwrotnie, nie masz zadnego sprzętu ?

Jestem świadomy że z masy nici i jakoś całkiem mi na niej nie zależy.No ze sprzętem lipa.Ewentualnie u kolegi (ma sprzet itp).

no jeśli nie ma problemu raz w tygodniu skoczyć do kolegi to warto to zrobić ciężko zrobc dobry trening nog bez sprzętu

No ok ale co dalej nie mam pojęcia co mam robić jakie ćwiczenia mam wybrać itd. Pomoże ktoś?

zależy jaki kolega ma sprzęt ?

gryf ,hantelki obciążenie tylko 40kg

Kolega też nie ma dużo ale przysiady, wykroki i mc na prostych można zrobić, lepsze to niż nic.

Chociaż po 2 latach treningu to takie obciążenie powinno być dla Ciebie małe.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-08 07:05:15

No przysiady wykroki spoko ale nie jestem przekonany do mc.Nie obciąże zbytnio kręgosłupa?Wydaje mi się że z takim obciążeniem tio ne będzie problemu ale jestem ciekawy co o tym twierdzicie.

wszystko zalezy od techniki jaka bedziesz wykonywal cwiczenie

daj zdjecie całej sylwetki z przodu . ważysz 50 kg przy wzroscie 161?? czy bład jakis sie wkradł. Chciałbym zobaczyc twoją sylwetke bo ja przy 164 ważyłem 73 kg a teraz 66 a chce zejsc do 60 max a u ciebie widze fajnie podkreslone miesnie na 1 foto .