AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Cześć Agatka.Nie jest tak źle Ae sny masz fajne tylko czemu takie niemiłe.Ważne że są postępy.Będą szły powoli bo zaczęłaś praktycznie od zera.ale każdy kiedyś tak zaczynał.wiec wytrwałości i twardości Ci potrzeba.A z tego co cie zdążyłem poznać potrafisz .

Dzień dobry No ja nie wymiękam Nawet o tym nie myślę. Sny od jakiegoś czasu mam pokręcone Postępy jakieś są i mam nadzieję, że 4.07. będą dla was widoczne

Dzień 16 tydzień 3

DT 23.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin
II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g)
IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka
V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowe
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: 1000mg wit. C (rano), drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy,
Przed treningiem: 5g bcaa
Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad 4 x 12-15
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 40kg x12

2. Wypychanie suwnicy 4x12-15
100kg x20/ 120kg x15/ 140kg x15/ 160kg x15 -> suwnica co się talerze z obciążeniem dokłada
85kg x15/ 93kg x15/ 101kg x13/ 101kg x13 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg

3. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12
40kg x10/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x4
45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8

4. Wykroki 2x16/na nogę
10kg x16/ 10kg x16
7kg x16/ 7kg x16

5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15
35kg x 11/ 35kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 9
45kg x 10/ 45kg x 8/ 40kg x 10/ 35kg x 11


6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę
25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12
20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12

7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax
50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22
50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20

8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20

+ cardio łącznie ok. 60 min


Komentarz:
Uginanie nóg leżąc i wykroki zrobiłam przed prostowaniem nóg, bo maszyna była zajęta a nie chciałam czasu tracić.

Mocne masz te nóżki :)
160 kg x 15 to dużo jak na babkę

popuri

Mocne masz te nóżki :)
160 kg x 15 to dużo jak na babkę

Dzięki. Zawsze jak ktoś mi tak napiszę to nachodzą mnie wątpliwości czy aby na pewno wykonuję ćwiczenie dobrze...

Dzień 17 tydzień 3

DNT 24.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g)
IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g), 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa, mięta

Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny,

+ cardio 45 min


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-25 07:25:05

Dzień 18 tydzień 3

DNT 25.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g)
IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, szpinak+czosnek (razem 160g), 40g masła orzechowego
+ woda, kawa, mięta, woda z cytryną

Suplementy: 2x 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny,

+ cardio 60 min

Jutro plecy

Ale sumiennie.Co prawda Ty mi się nie śniłaś jeszcze ale postępy mnie zaskakują.Już niedługo się widzimy i ocenimy co tam Tobie się przyśniło.

Artur Ś.

Już niedługo się widzimy i ocenimy co tam Tobie się przyśniło.

Nie mogę się doczekać, bo zaczynam się nakręcać, że nie zauważycie żadnych zmian
Sforcia dzielnie znosi moje marudzenie

lubiekaszke

Artur Ś.

Już niedługo się widzimy i ocenimy co tam Tobie się przyśniło.

Nie mogę się doczekać, bo zaczynam się nakręcać, że nie zauważycie żadnych zmian
Sforcia dzielnie znosi moje marudzenie

Spokojnie Sforcia jako już doświadczona koleżanka która bywała na kontroli nie raz i nie dwa z pewnością skutecznie Cię uspokaja
Działaj a efekty będą widoczne!

Sylwia K.

lubiekaszke

Artur Ś.

Już niedługo się widzimy i ocenimy co tam Tobie się przyśniło.

Nie mogę się doczekać, bo zaczynam się nakręcać, że nie zauważycie żadnych zmian
Sforcia dzielnie znosi moje marudzenie

Spokojnie Sforcia jako już doświadczona koleżanka która bywała na kontroli nie raz i nie dwa z pewnością skutecznie Cię uspokaja
Działaj a efekty będą widoczne!

Daję radę jeszcze

I jest dokładnie tak jak Sylwia mówisz
Uspokajam ją intensywnie i powtarzam, że skoro robi wszystko wg wytycznych to ma cierpliwie czekać na efekty i nie być w gorącej wodzie kąpana

Może udałoby mi się podjechać tego 4 lipca na kontrolę Dziewczyn posłuchałabym lamentów Agaty na żywo


Ciśniesz Mięśniaku