...
Napisał(a)
KLATA + BICEPS
1. WL R10 + regresy
10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110
10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115
10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120
10x100 / 10x130 / 10x155 / 14x140 / 16x125
2. Sztanga skos 5x10-15
80kg
87,5kg
90kg
10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85
3a. Rozpiętki skos 4x12
25kg (butterfly)
27,5kg (butterfly)
30kg (butterfly)
12kg
3b. Wyciskanie maszyna 4x15
-----
-----
-----
55kg
4. Uginanie sztangą R10 + regresy
10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna)
10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45
10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5
10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50
5. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10-15
10kg (hantle)
10kg
12,5kg
10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 / 15x15
+ aero 25 min
Bez zapasu już, na następnym treningu tylko 2,5kg do przodu, i będzie ciężko... Ale wynik i tak dobry, kiedy ciskałem maxa 200kg zimą, w regresie robiłem chyba 9x160kg, więc jestem na dobrej drodze do w miare poważnych ciężarów Skos ciężko poszedł, ciut za dużo dałem i nie wyrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem. Za tydzień powtórka. Bicek też ciężko, ale coś się jeszcze uda dołożyć.
Foteczki po treningu, żeby nudno nie było
1. WL R10 + regresy
10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110
10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115
10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120
10x100 / 10x130 / 10x155 / 14x140 / 16x125
2. Sztanga skos 5x10-15
80kg
87,5kg
90kg
10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85
3a. Rozpiętki skos 4x12
25kg (butterfly)
27,5kg (butterfly)
30kg (butterfly)
12kg
3b. Wyciskanie maszyna 4x15
-----
-----
-----
55kg
4. Uginanie sztangą R10 + regresy
10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna)
10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45
10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5
10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50
5. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10-15
10kg (hantle)
10kg
12,5kg
10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 / 15x15
+ aero 25 min
Bez zapasu już, na następnym treningu tylko 2,5kg do przodu, i będzie ciężko... Ale wynik i tak dobry, kiedy ciskałem maxa 200kg zimą, w regresie robiłem chyba 9x160kg, więc jestem na dobrej drodze do w miare poważnych ciężarów Skos ciężko poszedł, ciut za dużo dałem i nie wyrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem. Za tydzień powtórka. Bicek też ciężko, ale coś się jeszcze uda dołożyć.
Foteczki po treningu, żeby nudno nie było
...
Napisał(a)
no bardzo solidnie Przemo, bardzo :)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
No okres jest spoko, fajna masa wchodzi, ale chodzę głodny, i chętnie podbiłbym już znacznie kcal... Mam 6 miesięcy masy, trzeba doyebac ile wlezie, i na wiosnę pokazać kto jest najlepszym juniorem klasykiem w PL!
...
Napisał(a)
Jak tu wchodzę to zawsze zaciskam zęby i czekam na swój kolejny trening konkretnie motywujesz, cały czas zapyerdalasz jak szwajcarski zegarek dobrze się to wszystko śledzi. I to już chyba kilka lat co ?
Prz powiedz jaka waga bo chyba nie doczytałem albo nie napisałeś, ale podejrzewam, że to pierwsze jak zwykle
Prz powiedz jaka waga bo chyba nie doczytałem albo nie napisałeś, ale podejrzewam, że to pierwsze jak zwykle
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Miło czytać takie komenty Noo już chyba z 4 czy 5 rok leci z dziennikami
Waga dzisiaj pokazała 99kg. Jakoś sporo skoczyło przez ostatni czas, nie wiem czy nie utnę ciut węgli. Widzę że i retencja ciut większa się pojawiła.
Waga dzisiaj pokazała 99kg. Jakoś sporo skoczyło przez ostatni czas, nie wiem czy nie utnę ciut węgli. Widzę że i retencja ciut większa się pojawiła.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły