Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

aaa no to teraz się rozumie

PLECY + DWUGŁOWE

1. MC R10 + regresy
10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140
10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140

2. Drążek nachwyt 5x max
11x / 9x / 8x / 8x 7x
11x / 8x / 8x / 8x / 8x
12x / 9x / 8x / 8x / 7x

3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10
60kg
62,5kg
67,5kg

4a. Ściąganie wąski neutral 4x12
30kg (maszyna)
35kg (maszyna)
55kg

4b. Pullover 4x15
--------
--------
25kg


5. Uginanie leżąc 8x10
35kg
37,5kg
40kg

+interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+aeroby 10 min

MC cały czas na luzie, spokojnie można dalej progresować. Drążek w końcu też ciut lepiej, ale to ciut Wiosło totalna masakra, motylki już płakały I na koniec zmiana, dowaliłem serię łączoną. Pompa zayebista

Dupsko dzisiaj ostro boli, prostownik i najszersze też dobrze czuć. A na 1 do pracy, i poleci atak na 10x150 w WL
Tymczasem forma z dzisiaj. Kilka fotek na szybko, jutro postaram się nagrac filmik z pozowania, to może będzie trochę bardziej widać, że jednak ta forma się w miare trzyma, i nie wstyd będzie się pokazać na plaży Początek lipca urlop i wakacje u siebie na wiosce, więc cały tydzień plażowania, i 17-19 lipca Sopot Tak więc w lipcu forma trochę ucierpi, szczególnie w Sopocie, gdzie z Marianem nie mamy zamiaru się oszczędzać Ale wakacje są raz do roku, a ja i tak dawno poza sezonem

ja yebie jak te te forme tak trzymasz

szkoda ze z tym federacjmai tak poyebane jest bo odwodnienie i na Sopot z marszu

no tam na pewno sie nie bedziemy oszczedzac w jedzeniu sobota/nedziela bedzie gurbo;d

Hehe, rozmowa 2 typowych polaków, spotkamy się to nie będziemy się oszczędzać, zdrowo popijemy alkoholu.
Rozmowa dwóch kulturystów, spotkamy się to nie będziemy się oszczędzać, zdrowo pojjemy.

Czasem trzeba przyszaleć :D

Haha dokładnie

KLATA + BICEPS

1. WL R10 + regresy
10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110
10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115
10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120

2. Sztanga skos 8x10
80kg
87,5kg
90kg

3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max
25kg
27,5kg
30kg


4. Uginanie sztangą R10 + regresy
10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna)
10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45
10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5

5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10
10kg (hantle)
10kg
12,5kg

+ aero 25 min





150kg spokojnie poszło, jest już nieźle Regresy za to co raz ciężej, no ale 5kg co tydzień dokładane. Skosik już mega ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Reszta luz

jest moc
obyś do 170 doszedł na te nawet 8

Uginania robiles 377,5 kg a teraz tylko 57,5? Niezle spadki

Nie widzisz że to w regresie? Oj no yebłem się

Dawid - pamiętam ze jak leciało 4x180, to na raz poszły 2 paki, więc jakbym machnął nawet te 6-7x 170kg, to już pewnie wyrównałbym życiówkę. A to już niedaleko

ciagle zaj**isty bf trzymasz, jak tak dalej będzie szło to sporo miesa narzucisz ps. zaj**ista siła w WL, chciałbym kiedys 150 machnąć 10 repów