TCM 1100 - 400 mega caps dawkowanie

Witam. Otóz po dluzszej przerwie chcialbym przejsc na moj 2 w zyciu cykl kreatyny. Otrzymalem w prezencie TCM 1100 - 400 mega caps, sporo osob pisalo aby nie sugerowac sie dawkowaniem napisanym na opakowaniu, ze to za duzo dla organizmu i ze organizm wydali z siebie jakas czesc.
Sugerowane dawkowanie:

Dzien Treningowy: 3 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po treningu oraz 3 kapsułki przed snem.
Dz Nietreningowy: 3 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po 6-8h oraz 3 kapsułki przed snem.

Otóz jestem ciekaw jak podpasowac dawkowanie pod moj tryb dnia, pracuje w UK systemem 4x4. 4 Dni pracy, 4 Dni wolnego, praca ciezka fizycznie po 12h. Przyklad tygodnia:

Poniedzialek rano: posilek przedtreningowy, trening, posilek potreningowy, sen, praca ( w pracy 3 przerwy, ok 23:30 15 minutowa przerwa, o 3:00 przerwa 30 minutowa i o godzinie 6:00, przerwa, dom, cos na zab i sen) , nastepnego dnia pobudka ok 16, przygotowania i znow praca od 20 do 8 rano, ostatniego dnia po pracy ide spac a po snie ide na silownie,.
Moje pytanie brzmi, kiedy powinienem brac kreatyne? Gdy pracuje to o godzinie 16 po przebudzeniu sie na czoczo, pozniej w pracy po 6-8h i na sam koniec przed snem? a w dni treningowe tak jak zalecane jest na opakowaniu? I jakie dawki powinienem brac? Po ile kapsulek? przy wadze 78 kg i wzroscie 180 cm, wiek 24 lata. Dzieki!

okolo treningowo, w dzien bez treningu raz dziennie.
najwazniejsze jest po treningu i przed, reszta por dnia nie ma znaczenia kiedy wezmiesz

W dzien bez treningu 3 na czoczo starczy na caly dzien? w dni treningowe 3 na czoczo po wstaniu, 3 po treningu i 3 przed treningiem?


Zmieniony przez - PumpMaster w dniu 2015-06-16 17:47:50

w DNT daj te 5kapsów, żeby łącznie koło 5g kreatyny było.

Co do DT to rozbij sobie na dwie porcje poprostu, rano i po treningu albo przed i po treningu


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-16 17:54:26

Oke w DNT dam 5 kapsow w DT dam przed 3 i po 3, najgorszy jest pierwszy dzien bo budze sie po pracy na czoczo jem posilem i ide na trening po treningu posilek potreningowy itp, pozniej wieczorem sen czyli w taki dzien mam wziac 3 caps przed treningiem, 3 caps po treningu i 3 przed snem?

Aaa jesli jest mozliwosc ze moge rozbic to na 2 porcje a nie konieczne sa 3 porcje wiec super, nie wiedzialem ze tak mozna :) Myslalem ze 3x trzeba brac, dzieki za odp :)

Spokojnie można na dwie porcje
po 5 kapsów, albo jedna porcja 4kapsy druga 5 kapsów jeśli chcemy byc juz tacy dokładni co do 10g kreatyny w ciągu DT