adkens
06.06.2015
Trening:
Nogi:
- przysiady klasyczne 81kgx10,10,10,10 87kg 7,7,7,7
- hack siady 4x6 [57kg]
- zakroki 5x8 [40kg]
- martwy na prostych 5x 65kg
- wspięcia na palce 6xmax
cardio : rower 1h
Dieta:
1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko
2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g
4) 1l lodów + HT C6 25g
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Kreatyna Nanox Orange plus
Koment:
Cały dzień aktywnie , rano mocny trening nóg bardzo mocny fajnie wszedł bo znowu wchodzę na ciężary bez bólu. Później jakieś zakupy wygrzewanie się na słońcu i jazda na rowerze na wieś tam trochę pracy ogródkowej ale lżej niż zawsze. Lodów się najadłem bo tak gorąco ;d Kończy mi się znowu HT C6 ;/
Trening:
Nogi:
- przysiady klasyczne 81kgx10,10,10,10 87kg 7,7,7,7
- hack siady 4x6 [57kg]
- zakroki 5x8 [40kg]
- martwy na prostych 5x 65kg
- wspięcia na palce 6xmax
cardio : rower 1h
Dieta:
1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko
2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g
4) 1l lodów + HT C6 25g
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Kreatyna Nanox Orange plus
Koment:
Cały dzień aktywnie , rano mocny trening nóg bardzo mocny fajnie wszedł bo znowu wchodzę na ciężary bez bólu. Później jakieś zakupy wygrzewanie się na słońcu i jazda na rowerze na wieś tam trochę pracy ogródkowej ale lżej niż zawsze. Lodów się najadłem bo tak gorąco ;d Kończy mi się znowu HT C6 ;/
Iccana
fraszcz
