Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

no no, chłopaka konkretnie przygotowałeś

Creative - dzisiaj przetestuję, akurat mega upał i MC w planie
HKD - wyszło idealnie, pomimo lekkiej obsówki ze startem

no podopieczny konkretny, widac dobry trener

o mega

ty jesteś tak młody a już masz takich podopiecznych
nic tylko pogratulować

Adrian forma kosa gadałem z nim i na poczatku jak mu jeszcze nie pomagales te same bledy za malo kcal za duzo cardio itd ty wiesz o co mi chodzi ;) smieszne metody , gratki dla ciebie Przemo za wiedzę I za ten sezon!

Eee wiek to tylko cyfra Ważne jest doświadczenie (wiem, tu akurat dużego jeszcze nie mam, jeśli chodzi o starty), ciągłe doskonalenie się, kształcenie. Mam 21 lat, ale ćwiczę więcej niż nie jeden 30sto latek

Mati - no Adi był lekko w dupie, właściwie bez pojęcia jak to ugryźć, szczególnie jeśli chodzi o końcówkę. Żeby zgłosił się jeszcze wcześniej, moglibyśmy pewnie jeszcze więcej zrobić, ale i tak wyszło świetnie

lepiej pozno niz wcale

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS

1. MC R12 + regresy
12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100
12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x80 / 12x115 / 12x145 / 15x130 / 18x115
12x85 / 12x125 / 12x155 / 15x140 / 16x125

2. Uginanie leżąc 5s
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 10x50

3a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
60kg
62,5kg
65kg
67,5kg

3b. Przywodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg
57kg
57kg

4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy
12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80
12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 14x90
12x75 / 12x95 / 12x115 / 14x105 / 16x95
12x80 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 15x95

4b. Modlitewnik R12
12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 / 15x25
12x20 / 12x30 / 12x40 / 13x35 / 14x30
12x22,5 / 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 14x32,5
12x25 / 12x35 / 12x45 / 14x40 / 15x35
12x30 / 12x40 / 12x50 / 14x45 / 15x40

5a. Francuz sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 10x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5

5b. Uginanie sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5

+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min





W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na dwójki spoko. Łapy na szybko zrobione, w mega tempie, bo dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk

" dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk"

mam to samo w pracy
Więc zrobiłem kartkę " robię trening proszę wołać w przerwach od serii "


A plegar silny :)

W końcu jakieś męskie ciężary w MC wjeżdżają