Dziennik Treningowy Patryk

No to dokładnie tak mu pisałem na PW, tak więc pozwalam Ci skraść mój trening nad którym siedziałem buuu :)

Błędem jest rzucanie się na split przy małej masie i katowanie małych mięśni dużą ilością serii(mocno raz w tygodniu), o wiele lepszą opcją jest 2x w tygodniu.
Też nie ma co kombinować i oczekiwać cudów bo innym planie treningowym, każdy plan przyniesie efekty, jak będzie dobrze wykonany.

Sebastian dziękuję za wypowiedź kogoś doświadczonego nawet nie wiesz jakiego motywatora dałeś:)
Wiec co polecasz zmienić w moim treningu

Witam, dzisiaj wieczorkiem dam końcową wypowiedź i założenia co robie i jakie decyzję podejmuje, mam nadzieję i gorąco liczę na pomoc Pana Sebastiana Mieleckiego:) Życzę miłego dnia, pamiętajcie o swoich mamach!!!

Z Tym Panem to przesadzaj bo się jeszcze Seba obrazi :D

Pan Seba

Taki zrzucik

Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy.

Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull.

PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

Taki trening jest okej?
Czy bardziej np taki który polecał TanQer

push 1
- wycisk hantle skos+ 5x5
- wycisk płasko sztanga 3x8-10
- wycisk sztangi z klatki 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- francuskie leżąc 3x8-10
-ściąganie drążka wyciąg 2x8-10

2. dzień Pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg klasyk 3x8-10
- ściąganie drążka do klatki 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
- supinacja hantle 2x8-10

I na zmianę push pull.Planuje trenować pon, śro, pią, niedz.
Wiec chyba lepszy wydaje mi się być ten pierwszy.

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 03:48:02

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 03:49:51

SebastianMielecki

Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy.

Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull.

Akurat na wiek bym na Twoim miejscu nie narzekała, na starego gościa też nie wyglądasz skoro Madzia Cię nie zostawiła a co do kasy to - nie zaglądam innym do portfela. Wiadomo- pod tym względem zawsze może być lepiej (gorzej też więc czasem nie ma co marudzić) ;)