Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Jest to trochę przereklamowane, zważywszy na to, że kwas szczawiowy osadza się stopniowo i proces ten może trwać miesiącami/latami. Jednak nalezy mięć to na uwadze. Spozycie rabarbaru w ilości powiedzmy 500g dziennie na pewno nie będzie zdrowe w długim okresie czasu, zwłaszcza w diecie kulturysty, która sama w sobie już jest zayebistym obciążeniem dla organizmu zważywszy np. na ilość białka.

Czyli jednak trochę muszę zmniejszyć ilość, bo do tej pory szło właśnie koło 500g ed. Dzięki za dobre info!

KLATKA

1. WL R12 + regresy
12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100
12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100

2. Wyciskanie maszyna 5s
20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110
20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5

3. Hantle skos 4x12
27,5kg
30kg

4a. Rozpiętki skos góra 3x12
12kg
12kg

4b. Rozpiętki maszyna 3x15
25kg
27,5kg

+ interwały 8x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min


Trochę musiałem zmienić rozkład partii, bo jak w środe robię czwórki, to w piątek nie jestem w stanie dobrze zrobić MC. Dlatego dzisiaj poszła klata, jutro będa czwórki, a plecy dopiero w środę.
WL bardzo lekko, chyba lżej niż tydzień temu. Tą setką to zrobiłem 22x i odłożyłem zeby się nie zajechać, do 30 bym dojechał lekko. Maszynka tez lepiej niż tydzień temu, ale dość ciężko jednak. Hantle znowu lajtowo.

z tym rabarbarem dales dobra opcje..właśnie kupiłem i bede testował dipy do omleta jajek na mieso lub do lodowki i lody..

W wersji z mięsem nie próbowałem, ale robię "kisiele" ze skrobi z rabarbarem, omlety z rabarbarem (mega opcja, w smaku jak jabłecznik!), twaróg z rabarbarem, właśnie dipy z rabarbara... No mnóstwo opcji

CZWÓRKI

1. SQ R12
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115

2. Suwnica 5s
20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220
20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225

3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12
50kg
52,5kg

4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max
5kg
5kg

4b. Odwodzenie 4x15
50kg
50kg

+ aero 20 min

Ostry trening, z dobrym kumplem robiliśmy więc jeden drugiego napędzał Siady ciągle z ogromnym zapasem, ale czwórki i tak paliły, no i kondycha siadała Suwnica mały pogres, ale poszło dużo lżej. Siady na smith'cie to jest masakra dla nóg i dupy, ciężar tu nie ma znaczenia Reszta na dobicie

Ha a ja dziś w siadach zrobilem 20x140 ! w ostatniej serii

Tez wlasnie kupilem, miseczka rabarbaru czekana na wieczornego omleta :D

Prz dobra rada

Bartuś też na miękko bym zrobił tyle
CV smacznego Dzisiaj jeszcze spróbuję cynamonu dodać do tego omleta, zobaczymy jak wyjdzie

prz1993

Bartuś też na miękko bym zrobił tyle

ja nie wątpie ! ale to co, jakieś zawody kto zrobi pierwszy 40x140 w siadach xd ?

Na takich zakresach mnie rozwalasz, wolałbym raczej jakieś maxy na 170-190kg Ale to pomyślimy jak oboje będziemy na masie i w pełni sił

dobra opcja, czyli patrząc realnie na moją obecną sytuacje to dopiero będzie za jakies pol roku

ps. kozak jestes ze po nogach byles w stanie aero walnąć