DT lubiekaszke. Program naprawczy - PCOS i IO

No to wracam po ponad tygodniowym rege

Poprzedni dziennik: https://www.sfd.pl/Kaszka_nie_chce_być_już_kaszanką_pods.str._41-t1023526.html

Obowiązkowa ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lubiekaszke
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niecały rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ok. 57kg
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 91cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70cm
OBWÓD TALI: 64cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm

+ tabelka:


****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyjść z PCOS i insulinooporności, a także w miarę możliwości poprawić sylwetkę.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS i insulinooporność
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie stawu skokowego nogi prawej
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tran, olej z wiesiołka, inozytol+kwas foliowy, wit. E, tabletki drożdżowe, chelat magnezu i wapnia, Kelp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Jedzenie zgodne z "co jedzą ladies" BTW 120/80/120 od stycznia 2015 (w międzyczasie przez miesiąc BTW 110/90/90)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Bez konkretnego rozkładu. Białko na poziomie ok. 120g z mięsa, ryb i jajek, tłuszcze ok. 80g z jaj, masła klarowanego, orzechów, awokado, kokosa, gorzkiej czekolady 90% , węglowodany tylko z warzyw i sporadycznie owoce (zbliża się sezon na jagodowe to włączę ich więcej)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

ZDJĘCIA



Trening pozostaje ten sam - 3x w tyg. Trening nr 1 by Obliques z drobnymi modyfikacjami, 3 serie po 8 powtórzeń, bez aerobów na końcu (żeby zamknąć stricte siłowy - z wyłączeniem rozgrzewki i rozciągania - w ok. 30 minutach).


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DT Niedziela 10.05.2015

Miska:
1 posiłek: 5jaj, masło klarowane, sałata, pomidorki daktylowe, rzodkiewka, majonez, ogórki kiszone
2 posiłek: kapusta kiszona, migdały, ogórek zielony
3 posiłek: mięso z piersi indyka, pieczarki, papryka czerwona, masło klarowane, kapusta kiszona, majonez
4 posiłek: mięso z piersi indyka, pieczarki, papryka czerwona, masło klarowane, majonez, mleko kokosowe, kokos świeży, nasiona chia, truskawki, borówki, migdały, gorzka czekolada

Suplementy: drożdże z bratkiem, tran, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp


Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi; A 10x20kg,8x30kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg

Trening A.

A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1

B1. wyciskanie hantli skos góra
8kg x8/ 8kg x6/ 8kg x6

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x8 /35kg x6 /40kg x7

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x8/45kg x6/50kg x8

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x11/cc x10/cc x10

D. plank:
-

Komentarz:
To było takie trochę macanie się z ciężarami po ponad tygodniowej przerwie.
A. Super
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. i C2. Musiałam najpierw zrobić C2. ciągiem, bo C1. było zajęte. Po ostatniej serii C2. chciałam usiąść na rolkach, na których opierają się nogi żeby rozciągnąć trochę plecy (jak to miałam w zwyczaju na poprzedniej siłowni). Zsunęłam się i spadłam uderzając kością ogonową o podłogę
D. Nie zrobiłam przez powyższe.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-11 10:49:42

Kaszka kibicuje :)

Powodzenia Kaszko

Powodzenia!

Kaszka paczam i trzymam kciuki za naprostowanie zdrowia

powodzenia, kciuki czymam

Kasza ale masz ciało! Powodzenia i patrzam!

Powiadomki on :)

To ja sobie też zaspamuję - powodzenia, Kaszka!

Jak fajnie, jest Wredna-Kochana dr Trener Kaszka

Nowy dzienniczek widze. No to tez paczem