[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

https://www.t-nation.com/training/get-ripped-get-walking
Przekonali mnie

solaros

Logan o co powiesz o TUT kilkusekundowy/reps?
Drop sety?
W Bb nie ma jasnych odpowiedzi.
Kazda metoda dziala.
Kazda metoda ma swoich zwolennikow.wazne aby nie zamykac sie na inne metody zwlaszcza jesli chodzi o trening.

To że mimo wszystko zachowanie siły będzie priorytetem, wiadomo, że nie da sie tego zrobić w 100% ale sensem jest walka o to.
TUT - jeśli weżmiesz "różową sztangielke" na powiedzmy 15 powtorzeń i wydłuzysz TUT to nadal nie będzie większego obciążenia tylko dłuższy TUT.
Ale! oczywiście masz racje mówiać, że nie ma jasnych odpowiedzi.

Możecie zatem polecić kolejny program treningowy na redukcję? :)

Chciałeś PHAT przecież?

EDIT
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530
Przejrzalem pare pierwszych stron i to chyba nie jest dla Ciebie.
Sprawdź tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Może coś Ci się spodoba.
Tak naprawdę zwykły split da rade, grunt to intensywność i DIETA.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-21 14:57:48

Chciałem PHAT przecież, ale nikt się raczej pozytywnie na jego temat nie wypowiedział. Najchętniej kontynuowałbym GBC, ale przyzwyczaiłem się za bardzo do niego, a raczej mój organizm. Dlatego myślę o zmianie.

Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia)
Znalazłem taki temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami):
Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów

A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, x12) bez przerwy i następny po 3-5 min przerwy. Ciężar taki sam (podobne chyba do GBC)

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie sztangą RAMPA 6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - do piersi) RAMPA 8
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie RAMPA 8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

Push:
1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5
2. Push&Press RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8 (było wyciskanie na maszynie)
4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8
5. Wspięcia na palce RAMPA 10

Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie)

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-04-21 16:39:02

Roczny plan treningowy Christiana.
Czesci dot. Redukcji.
Jest chyba 4.
Ze szzytem formy wlacznie.

Czas trwania sam sobie dobierzesz.
Zalezy od Ciebie.
Tak aby sie zgralo.
Prosty alw mega ciezki plan.
10-19tygodni.

Pozmieniaj ćwiczenia w GBC i rób go dalej skoro Ci się podoba.

REDUKCJA - 21.04.2015 - Dzień 37



Energia: 2426kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 89g
Węglowodany: 195g

1. Naleśnik
2. Kurczak + warzywa
3. Wieprzowina + wołowina + ziemniaki + warzywa + ryż + banan + białko




W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2

Przed treningiem:
BCAA
CLA x2

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna + EAA + Glutamina
CLA x2

Przed snem:
ZMA x1







Brak weny do czegokolwiek.
Dobranoc.

Zawsze mozesz cardio zrobic....albo tabate.