Dziennik Treningowy korzen

z dobrym gustem tzreba sie urodzic hahah (to odnosnie butow) :D z ta mobilnoscia kazdy mi to mowi i pyta co robie ,a ja nie mam pojecia skad to sie wzielo bo nigdy nie przykladalem nie przykladam jakies ogromnej uwagi do obreczy barkowej,

po zawodach battle of britain ,doszedlem do wniosku ze musze byc po prostu silniejszy patrzac na ludzi ktorzy brali udzial ,wiec dzieki fighterx ktorego wyniki jak i caly dziennik robia na mnie wrazenie ,byl tak uprzejmy pomoc mi w moich dolzeniach :D za co uklony wysylam .

ale do rzeczy
trening wczoraj (ktory spowodowal u mnie bardzo niska wydajnosc w pracy i jak ktos chcial zebym podniosl cos z podlogi to mogl sobie chciec :D)

1rm front squat
ostatni rekord to bylo 115 kg ale nie robilem frontow od miesiecy
100x2
110x1
120x1
130x1
135x1
140x1
145 walka byla z 10 sekund na dole ale nie poszlo

pozniej speed deadlift 12x2 dobralem maly ciezar wsumie bo 1 raz to robilem wiec tylko 60 kg ale zwiekszylem do 80

i do tej pory bylo ok
ale po good morning
i walking lunges moje dwojki i poslady poprostu dzisiaj plakaly :D


trening z dzisiaj
1rm overhead press
doszedlem do 80 kg ppress
pozniej
3x8 kb press 20 kg w kazdej rece
8x5 chin ups
3x15 pendlay

postaram sie wrzucac wiecej filmikow itd plan jest taki zeby robic silowy trening przez 12 tyg pozniej trening ciezarowy 9-12 tyg i jesli bede zadowolony z wynikow wracam do crossfitu
jutro tylko rozciaganie mobilnosc bo jestem padniety ,aha stwierdzilem ze nie licze kalori jem gdy moje cialo mowi ze chce jest ale dalej oczywiscie tylko zdrowe rzeczy

Overhead press, to shoulder press, bez użycia nóg ;)

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-22 08:24:11

ups moj blad ,to przez pogon za numerkami ,ale juz ogarne wszystko elegancko

dzisiaj tak jak mowilem stretching

cala godzina j spedzona z kelly starettem i jego ksiazka
dwojki i posladay i prostownik grzbietu dalej spiete ale jest duuzo lepiej

chwile mnie nie bylo ale mialem mase spraw na glowie ,trening ciagle w stylu westside tylko jeden maly wod w tamtym tyg elizabeth
21-15-9
clean 60kg
ring dips
czas 5;55

trening z dzisiaj
close grip incline bench press

90kg mysle ze w miare ok :)
5x8 strict chin ups
3x15 clean grip pendlay row tu bez jakis duzych ciezarow zalezy mi zeby prowadzic lokcie blisko i kotrolowac sztange w gore i w dol takze tylko 50 kg z czasem zwieksze pwnie

Cześć wszystkim po dluuuuugiej przerwie , spowodowanej w głównej mierze kontuzjami , pózniej ćwiczyłem tylko siłowo, a dokladniej używając metody the texas method ,od jakis 3 miesiecy wróciłem do crossfitu ,ale nie chciałem wrzucać co robię bo to była walka o życie bardziej niż trening ,forma słaba :( teraz jak już ogarniam od nowa już sie nie wstydzę ;) bez dalszego pitu pitu ,trening z dzisiaj

1 praca na gumach technika podrzutu około 15 min




2 25-20-15 cal bike
25-20-15 burpees
3 min przerwy miedzy seriami

3. 5RFT

400m row
80 DU's
czas 19:15




Zmieniony przez - xkorzen w dniu 02/08/2016 20:58:28

Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-02 21:08:51

Wracaj do formy . Mam nadzieję, że wszystko sie wyprostowało.

Będę zaglądał. Powodzenia !

Witaj!

170kg w deadlifcie... chciałbym mieć taką piętę ahillesową

Dzieki chlopaki ! fajne uczucie w koncu bez kontuzji ,mozna sie skupic tylko na treningu i jedzeniu:D ale jest maly plus po tym roku , mysle ze po tych wszystkich rehabilitacjach i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy
aktualne rekordy
rwanie ;95kg
podrzut ;115kg
przysiad 170kg
martwy 180kg
niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg





trening z dzisiaj
10RM deficit deadlift 115kg
nastepnie :
deadlift + over bar berpees 100KG 21-15-9 200m sprint 9-15-21 200m run ( w parach jedna osoba robi martwy ciag druga burpees po sprincie zmiana ) - czas 11;05

nastepnie 3RFT
400m sprint / 400m wioslarka /25 cal bike
25 t2b
15 G2OH 40 KG
czas 15;40
pzdr ludziska