DT- SzaroUek

Witam cały dział UNS

Info o mnie:
Wiek : 19
Waga : 83,5 cm
pas ( wysokość na pępku): 77,5 cm
Wzrost : 193 cm


Najbliższy cel:
Co najmniej 8 tygodni masy. Później zobaczymy co się wydarzy.

Dlaczego dział UNS?
Założyłem dt w innym dziale, ale tam nikt nie doradzał/ pomagał itd. Postanowiłem założyć u Was, ponieważ jesteście najbardziej pomocnym działem na sfd . Mam nadzieje, że jak wrzucę filmy, zrzut diety to pochwalicie/ opyerdolicie

Trening:
poniedziałek:off
wtorek: plecy ( dół)
środa: barki+ triceps+ biceps
czwartek: off
piątek:off
sobota :czworogłowe uda + klatka
niedziela: plecy ( góra)

W głównych ćwiczeniach staram się dokładać co tydzień ciężar ( martwy ciąg i przysiady po 5kg/tydzień wyciskanie żółnierskie i na płaskiej 2,5kg/ tydzień.

brzuch i łydki będę robił 2 razy tygodniowo- w dnt lub po jakimś treningu. Jeszcze pomyślę kiedy.

Dieta:

DT: b: 174,3 g w: 351,5 g t: 94,4 g na dzień dziesiejszy. Dodatkowo po treningu wpadają 2 pomarańcze lub 60g rodzynek
DNT: b: 173,4 g w: 316,2 g t: 95,2 g

Będę obserwował co zmieniać itd.

Suple:
witaminy, wpc, za jakiś czas dojdzie kreatyna.

Zdjęcia: zdjęcia są sprzed miesiąca. Od tego czasu niewiele się zmieniło. Dlaczego? Bylem głupi. Ważąc 83,5 kg przy 190 cm wzrostu chciałem redukować ( tylko co ? )












Mam nadzieję, że wszystko co chciałem napisać, to napisałem. Jak nie, to będę dopisywał na bieżąco.

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-14 17:46:56

Nie było mnie tydzień, wchodzę, patrzę, czytam... a tu taka niespodzianka. Hmmm średnio przyjemna.
Szkoda, że nie wziąłeś pod uwagę tego co napisałeś zakładając swój dziennik właśnie w naszym dziale.
Mimo wszystko powodzenia.

14.04.2015
Od jutra już lecimy na 100%, dziś jeszcze na spokojnie. Możecie się spodziewać zdjęć i filmików . Ćwiczę w domowym zaciszu, więc nie ukrywam, że najbardziej liczę na wytknięcie moich błędów w technice

Trening:
1) martwy ciąg 5x8 95kg
2) zbieranie grzybków 5x12 9,5kg
3) uginanie nóg leżąc 5x15 25kg

W następnym tygodniu zmieniam uginanie nóg na martwy ciąg na prostych nogach. Myślałem, że po 5 seriach zwykłego martwego będę miał zbyt zmęczony prostownik... musi nastąpić korekta bo mcnp lepiej czuję na dwugłowych, a prostownik bez problemu wytrzyma przynajmniej tak mi się wydaje po dzisiejszym dniu. W ćwiczeniach troszkę zaniżone ciężary, żebym mógł dokładać co tydzień, więc poszło bez problemu


Dieta:
Dziś jeszcze "luźniejsza" dieta- nie jadłem syfu, ale też nie liczyłem co jem itd.

Trochę dziwnie to podzieliłeś.
Czworogłowe z klatką, barki biceps triceps, a pozostałem 2 treningi o małej objętości.

Rozłożył bym to trochę inaczej.

Tak samo trening. Martwy oddzieliłbym od dwugłowych.

Powodzenia.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-15 11:26:49

Zobaczę co z tego wyjdzie... Mi się wydaję, że na moje ciało zadziała , ale nie chcę mówić, że na pewno bo to Ty jesteś tu bardziej doświadczony . Jak nie będzie dobrze szło, albo będę się czuł niekomfortowo, to będę modyfikował.

Dzięki

15.04.2015

SebastianMielecki- dziękuję za to co wcześniej napisałeś... Dzięki Tobie jeszcze raz popatrzyłem na moją rozpiskę i stwierdzam, że jest przekombinowana

Od dziś ( i już tak zostanie przez jakiś czas ):
poniedziałek-
wtorek-
środa- push
czwartek- pull
piątek-
sobota- push
niedziela- pull
na bieżąco będę podawał co i jak. Praktycznie tylko wielostawy
Trening:
wycisk sztangi na płaskiej 5x5 70kg
wycisk hantli skos góra 4x10 25kg
front squat 5x10 55kg
wykroki hantle 5x15 9,5kg
wycisk żołnierski 5x5 52,5kg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 28kg
prostowanie ramion na wyciągu 3x12 20kg

Dieta:





+ 3 posiłek:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-15 20:41:48

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-15 20:42:14

16.04.2015
Dziś planowo powinienem jeszcze zrobić 5serii na dwujki, ale jeszcze mam obolałe po "starym" planie... Od teraz w każdym pull będę robił po 5serii na dwujki.

Ktoś się wypowie na temat mojej diety? Jakieś błędy rzucają się w oczy, czy w miarę ok ? Bardziej mi tu chodzi o jakość jedzenia, bo wiadomo, że ilość to kwestia indywidualna


Trening:
martwy ciąg 5x5 100kg
wiosło sztangą nachwyt 3x10 60kg
wiosło hantlą 3x12 19,5kg
unoszenie hantli bokiem 3x10 7kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 3kg
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 35kg
uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 12kg
brzuch 6s

Dieta:



+ostatni- jakże niestandardowy posiłek :






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-16 21:30:32

Witam! Milo ze zalozyles dziennik wlasnie w naszym dziale. To co napisales o nas bylo baardzo mile i mam nadzieje ze z czasem zacznie tu wpadac wiecej pomocnych osob ;)
Teraz tez jest okres startowy i kilka osob znajacych sie porzadnie na rzeczy nie ma po prostu czasu i sily ale... cierpliwosci. Z reszta widze ze Sebek czuwal ;)

Zazdroszcze treningow w domowym zaciszu. Licze na jakies zdjecia - o filmikach nie wspomne.
Co do diety to ja mam tylko pytanie odnośnie tego sera zoltego - jako zrodlo T wpada on regularnie tak ?

Bede zagladac, powodzenia!;)

Dieta jest ok, mógłbyś jedynie dać więcej źródeł omega 3 olej lniany/ryby np łosoś.

Właśnie dam olej lniany zamiast oleju ryżowego

Doris.K

Witam! Milo ze zalozyles dziennik wlasnie w naszym dziale. To co napisales o nas bylo baardzo mile i mam nadzieje ze z czasem zacznie tu wpadac wiecej pomocnych osob ;)
Teraz tez jest okres startowy i kilka osob znajacych sie porzadnie na rzeczy nie ma po prostu czasu i sily ale... cierpliwosci. Z reszta widze ze Sebek czuwal ;)

Zazdroszcze treningow w domowym zaciszu. Licze na jakies zdjecia - o filmikach nie wspomne.
Co do diety to ja mam tylko pytanie odnośnie tego sera zoltego - jako zrodlo T wpada on regularnie tak ?

Bede zagladac, powodzenia!;)

Na masie ser i bułki jem 5 razy w tygodniu, a na redu w ogóle Ograniczyć?

Dzięki

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-17 13:23:16

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-17 13:23:29

Ser nie jest zły, jedz śmiało.