cos na temat Diety:
Zapotrzebowanie to około: 3000Kcal ( wszędzie wychodzi inaczej, czasami mniej czasami więcej) wiec przyjąłem ze moje kcal startowe będą około 2400kcal i będę powoli ucinał czy jest ok czy zaczynać od mniejszej wartości?
Jesc bede raczej 3 posiłki o godzinach: 10:00, 15:00-16:00 i około 20:00.
Białko to okolo 30%-180g
WW-45%-270g
T-25%-65g
przykładowy dzień jedzenia dodany będzie pod tematem. Wiem ze ta pizza nie wygląda za dobrze ale juz sam nie wiem czy mam się trzymać kcal i mikro czy ma byc przysłowiowy "ryż z kurczakiem"?.
Trening:
Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ HIIT=10min
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie skos 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drążek nachwytem 3 x max
-cos na barki jak będą siły??
+ HIIT=10min
i teraz pytanie skopiowałem ten trening z podwieszonego tematu ale zastanawiam się czy nie jest to trening trochę ubogi?. wcale nie ma ćwiczeń na barki, biceps czy nie będzie jakaś dysproporcja po jakimś czasie?. czy w tych ćwiczeniach barki są tez aktywne i nie trzeba dodatkowo ich katować?.
Trening wykonuje w około 1h + 10 min HIIT.
Prosił bym o jakieś rady czy korektę, będę wdzięczny. będę tu wklejał przykładowe rozpiski jedzenia z dziennika.