SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja na FBW - challenge

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

27

Waga

87

Wzrost

171

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

łącznie ok 2 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Rózne

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad-100KG, klasyczny martwy ciąg-110kg, wyciskanie na ławce leżąc-90KG
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie:
cos na temat Diety:
Zapotrzebowanie to około: 3000Kcal ( wszędzie wychodzi inaczej, czasami mniej czasami więcej) wiec przyjąłem ze moje kcal startowe będą około 2400kcal i będę powoli ucinał czy jest ok czy zaczynać od mniejszej wartości?
Jesc bede raczej 3 posiłki o godzinach: 10:00, 15:00-16:00 i około 20:00.
Białko to okolo 30%-180g
WW-45%-270g
T-25%-65g
przykładowy dzień jedzenia dodany będzie pod tematem. Wiem ze ta pizza nie wygląda za dobrze ale juz sam nie wiem czy mam się trzymać kcal i mikro czy ma byc przysłowiowy "ryż z kurczakiem"?.
Trening:
Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ HIIT=10min
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie skos 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drążek nachwytem 3 x max
-cos na barki jak będą siły??
+ HIIT=10min
i teraz pytanie skopiowałem ten trening z podwieszonego tematu ale zastanawiam się czy nie jest to trening trochę ubogi?. wcale nie ma ćwiczeń na barki, biceps czy nie będzie jakaś dysproporcja po jakimś czasie?. czy w tych ćwiczeniach barki są tez aktywne i nie trzeba dodatkowo ich katować?.
Trening wykonuje w około 1h + 10 min HIIT.
Prosił bym o jakieś rady czy korektę, będę wdzięczny. będę tu wklejał przykładowe rozpiski jedzenia z dziennika.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Co do diety to masz cały dział temu poświęcony więc wrzuć tam do korekty uzyskasz szybciej pomoc.

Co do treningu to podstawowe fbw jest ok ale wywaliłbym przysiad z dnia i zostawił sam martwy ciąg. I tam możesz dołożyć jakieś wyciskanie barkowe.
Polecieć tym planem kilka tygodni i potem zmiana lub modyfikacja planu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzisiejszy dzień i czuje się pełny nie wiem czy lądować coś jeszcze czy zostawić jak jest?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Przeczytałeś co napisałem Ci wyżej? Dietę oceń w odpowiednim dziale.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy ciąg - po czym odróżnić ból mięśni, od bólu kręgosłupa?

Następny temat

Pomoc przy plane FBW - redukcja

Wiecej