Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Blonnik i blonnik, weglowodany i weglowodany tez nie sa sobie rowne wiec gluten moze tez :D

Seba - tyle samo ww w orkiszowych czyli ile te Twoje maja ?

Owsiane mają około 60 to samo orkiszowe.
Orkiszowe mają więcej błonnika, białka i mniej sodu.

Nie widziałem, takiego podziału nigdzie, po prostu tak wyczytałem, że gluten zawarty w płatkach orkiszowych jest lepiej tolerowany.
"a zawarty gluten charakteryzuje się dobrą jakością.... Zawartość glutenu w orkiszu jest podobna lub nawet wyższa niż w pszenicy, ale jest on lepiej przyswajalny. Według Campbell (1997) jeżeli orkisz jest spożywany w postaci produktów z mąki pełnoziarnistej może być bezpieczny dla chorych na celiakię. W literaturze są opisywane udane próby włączania produktów orkiszowych do diety dzieci chorych na celiakię. Tolerowanie glutenu z orkiszu według niektórych badaczy może wynikać z większej zawartości cynku, który jest częścią składową enzymów układu pokarmowego , przez co może zwiększać ich aktywność i powodować lepsze trawienie alergennych gliadyn (Waga i in.,2002).

Słuchajcie- mniejsza o te błonniki, płatki owsiane, jaglane itd itp. Przejdźmy do konkretów :D
Rozpiska wczorajsza.

WTOREK - dzień treningowy

TRENING - OBWÓD II (bez aerobów)


1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi
2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione
3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko)
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie
5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc
6. Wiosłowanie półsztangą na maszynie w opadzie tułowia - szeroko
7. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
8. Uginanie ramion ze sztagielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy)
9. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy
10. Unoszenie bioder do góry ze sztangą – hip thrust
11. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki


3x 13/16/18


MISKA:
(wysokie węgle, nisko tłuszcz, bez tłuszczu)
BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów)


1. OMLET- 55 g płatki owsiane pełnoziarniste, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa



5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


Nawet głodna między posiłkami tego dnia nie byłam ;)
Trening oceniam jak udany - znacznie mniej osób na siłowni co wpływa oczywiście na krótsze 'przerwy'.


Dziś oczywiście również wpadł trening- tym razem same NOGI.
Chyba jeszcze nigdy się tak nie upociłam podczas treningu Ba, na nie jednym cardio nie byłam tak mokra jak dziś aczkolwiek o tym później.
Omlet ze szczypiorkiem - podbił moje podniebienie. Omlety tuńczykowe coraz bardziej mi przypadają do gustu. Nie dość, że smaczne to jeszcze porządnie zapychają. Idealnie rozwiązanie przy 'monotonnej', redukcyjnej diecie.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-25 21:26:32

Kurde ten omlet wygląda zachęcająco!!! a jak się czujesz po tych obwodach? I tak z ciekawości dlaczego obwodowe treningi?

omlet ze szczypiorem to jest to!!! Uwielbiam szczypior <3

Doris,jakbym miał taki talent do gotowania jak Ty,to mógłbym jeść i jeść czysto

Doris miedzy jakimi posilkami masz trening?

Ciekawy ten Twój trening a ja na dniach tez machnę sobie takiego omleta kiedys robilam placuszki tuńczykowe. A co do pocenia się na treningu - im bardziej sie spoce jestem bardziej zadowolona

Sylwia - Obecnie czuję się bardzo dobrze, uwielbiam jak dzieje się COŚ innego w treningu. Jak mam zbyt długo ten sam plan to popadam w monotonię niestety. Zmiany są w tym wypadku baaaaardzo motywujące. Dlaczego? A Ty nie robiłaś na końcówce redukcji treningu obwodowego?

Aga - Ja do tej pory go nie dorzucałam aczkolwiek wiem, że to był błąd ;)

Elexyzyf - Nie czaruj bo czarodziejem zostaniesz

Mizer - Po śniadaniu ewentualnie po 2 posiłku. Zależy kiedy. Tak czy inaczej bez T około treningowo na pewno.

Laura - U mnie ostatnio to samo uczucie