Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Magnez moge osobiscie polecic. Rutek mi go wkrecil ale oplacilo sie, dzialanie wyraznie odczuwalne a smak przepyszny

co tu zadnych fotek z ladowania ??? mam nadzieje ze jeszcze sie pojawia

magnez na prawde nr 1

Tomek jakoś ostatnio ochoty nie mam

16 marzec DT

Ztreningu na trening czuje ze siła cały czas na plus , plecy ładnie poszły dziś , pompa niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy




PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko
-wiosło sztanga 5x10 ostatnia dropy
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BRZUCH
-kółko 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Bcaa Powder ze mną w pracy ;)





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + warzywa

Jak to ochoty nie mam ????????????


chyba jakaś trauma po swietach

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-03-16 21:44:49

poprostu jem tyle kalorii ze jakoś mnie nie ciągnie do czitów , a jak wpadaja to takie z przymusu

co robisz zawodowo???

jeżdze sztaplarką na magazynie

17 marzec DNT

Nie planowany dzien bez treningu wypadł ale nadrobie to i polece 4 dni bez przerwy wiec bedzie dobrze





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - kurczak + ryz + pieczarki marynowane

18 marzec DT

Zaległa klata zrobiona tak ostatnio mnie pompuje na siłce ze cieżko zrobic ostatnie powtórzenia




KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka płaska 3 serie
3.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie
4.Rozpiętki ławka skos dodatni 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3 serie
6.Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 3 serie
2.Wznosy bokiem brama wyciag dolny 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Miła niespodziewanka w domu - Hi Anabol Protein bananowe





Posiłek przed treningowy -łosoś + ryż + kapusta kiszona