SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 84247

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602
Tak, weglowodanów nie ruszam dopiero w ostatnim tyg wejde w ketoze. Cardio musi byc, bo kcal jest sporo a tłuszczu jeszcze troche zalega:) Zobaczymy jak to wyjdzie ale jestem dobrej myśli bo dobre nastawienie to podstawa:D

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-13 10:03:46

UNS Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602
Laura narobiłas mi smaka na tego Waldena i masz racje jest petarda:) aktualnie omlety bez białka to lipa, na około 10 dni przed startem odstawiam aspartam nawet gumy do żucia:)

UNS Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Przed pierwszym startem też tak zrobiłem, a potem przed mpj praktycznie do końca jadłem i nie zauważyłem różnicy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
ja też bym wolała dodawać aktywności niż ucinać z jedzenia

haha przynajmniej można się na redu z jedzenia cieszyć spróbuj sobie do kawy ten syrop dodać - również petarda! (jeśli lubisz słodką kawę )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602
Dziś zrobiłem trening czworogłowych i łydek

Czworogłowe:

1. Wyprosty na maszynie jednonóż siedząc
15x 15kg, 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg

2. Przysiady ze sztangą za głową
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg

3. Suwnica
15x 180kg 12x 220kg, 10x 240kg, 8x 260kg

4. Wykroki chodzone z core bag na plecach
3serie po 34 wykroków.

5. Wyprosty siedząc obunóż
3x 15 30kg

Łydka:

1. Wspiecia na suwnicy:
4serie 20x 180kg

2. Wspiecia siedząc
3serie 15x 90kg

3. Wspiecia ośle na maszynie smihta
3serie 12x 70kg

Cardio tylko 30min po siłowym:)

Dieta bez zmian jedynie małe doładowanie przy posiłku potreningowym w postacie 600g batatów + 200g kury:)



UNS Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Cardio po nogach, masochista?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602
Zawsze robię na radu cardio po nogach, najgorsze pierwsze 5 min potem jakoś idze:)

UNS Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602
Wczoraj był trening klatki + brzuch

Rano na czczo 45 cardio - rowerek

Trening wieczorem

Klatka:
1. Wypychanie sztangielek na poziomej ławce
15x 20kg. 15x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg

2. Hummer
4serie 12x 100kg (ostatnia seria dropset 7,7,7)

3. Rozpiętki na bramie
3serie 15x 25kg

4. Skos w dół (maszyna)
3x 12x 120kg

5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż klatki
3x 15x 20kg

Brzuch:
1. Allachy
3x 15x 75kg

2. Maszyna do brzuszków (siedząc)
3x 15x 65kg

3. Unoszenie nóg w zwisie
3x 15

Cardio po treningu 35 bieżnia hill mode 6,5/15*

Dieta :
1. 100 owsianych + 320 białek jaj + 10 masło orzechowe
2-5. 80 ryż + 200 kury
6. 200 kury + 10 olej lniany

UNS Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602
Zdjęcie po treningu






Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-17 11:24:52

UNS Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
piękne forma, w jakiej kat wychodzisz? pewnie pisales ale niedoczytalem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Następny temat

DT-elexyzf

Wiecej