Dziś zrobiłem trening czworogłowych i łydek
Czworogłowe:
1. Wyprosty na maszynie jednonóż siedząc
15x 15kg, 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg
2.
Przysiady ze sztangą za głową
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg
3. Suwnica
15x 180kg 12x 220kg, 10x 240kg, 8x 260kg
4. Wykroki chodzone z core bag na plecach
3serie po 34 wykroków.
5. Wyprosty siedząc obunóż
3x 15 30kg
Łydka:
1. Wspiecia na suwnicy:
4serie 20x 180kg
2. Wspiecia siedząc
3serie 15x 90kg
3. Wspiecia ośle na maszynie smihta
3serie 12x 70kg
Cardio tylko 30min po siłowym:)
Dieta bez zmian jedynie małe doładowanie przy posiłku potreningowym w postacie 600g batatów + 200g kury:)