Nikki
05/03/2015 DT
Tydzień 1, dzień 2
Kolejny dzień nowego treningu za mną. Na rozgrzewkę zrobiłam mostek biodrowy [1 x 100] i jest to naprawdę fajne ćwiczenie, bo tyłeczek już podczas tej rozgrzewki fajnie czułam, a robiąc hip thrusta po tym to w ogóle daje w kość, tak że 2-3 serię robiłam z przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie powinnam go czuć i robiłam coś źle?).
Nie jestem pewna jak mi wyszedł amerykański RDL, side lying hip rise i plank RKC, wczoraj się naoglądałam filmików pokazowych, ale gdy przychodzi do robienia to wychodzi mi to jakoś koślawo
Wiem, że skrzaczyłam ostatnie ćwiczenie "odwrotne rozpiętki z gumą stojąc" - wyszedł mi face pulls, bo już mąż zwrócił mi uwagę kiedy montował filmiki w jeden i faktycznie przypomniałam sobie jak to powinno wyglądać, dlatego też przy najbliższym treningu w sobotę nagram to ćwiczenie jeszcze raz do konsultacji, abym nie powieliła znowu błędu. To samo tyczy się wznosów hantli bokiem w pochyleniu tułowia - dwie pierwsze serie chyba zrobiłam źle (na boki) jak tylko się zorientowałam kolejne 2 serie robiłam (mam nadzieję dobrze).
Przez te wtopy trochę się zdenerwowałam i zdeprymowałam, ponieważ chcę jak najlepiej wykonywać te ćwiczenia, żeby były porządne efekty.
Trening:
1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) [3 x 20]
30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20
2. Przysiad bułgarski [3 x 12]
5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12
3. Amerykański RDL [3 x 8]
35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
4. Side Lying Hip Raise [1 x 30]
cc x30
5. Plank RKC [1 x max]
cc x 49 sek.
A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia [4 x 20]
2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20
B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc [5 x 20]
szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20
Trening: 1h
Film:
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, pomidor, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-05 22:18:25
Tydzień 1, dzień 2
Kolejny dzień nowego treningu za mną. Na rozgrzewkę zrobiłam mostek biodrowy [1 x 100] i jest to naprawdę fajne ćwiczenie, bo tyłeczek już podczas tej rozgrzewki fajnie czułam, a robiąc hip thrusta po tym to w ogóle daje w kość, tak że 2-3 serię robiłam z przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie powinnam go czuć i robiłam coś źle?).
Nie jestem pewna jak mi wyszedł amerykański RDL, side lying hip rise i plank RKC, wczoraj się naoglądałam filmików pokazowych, ale gdy przychodzi do robienia to wychodzi mi to jakoś koślawo
Wiem, że skrzaczyłam ostatnie ćwiczenie "odwrotne rozpiętki z gumą stojąc" - wyszedł mi face pulls, bo już mąż zwrócił mi uwagę kiedy montował filmiki w jeden i faktycznie przypomniałam sobie jak to powinno wyglądać, dlatego też przy najbliższym treningu w sobotę nagram to ćwiczenie jeszcze raz do konsultacji, abym nie powieliła znowu błędu. To samo tyczy się wznosów hantli bokiem w pochyleniu tułowia - dwie pierwsze serie chyba zrobiłam źle (na boki) jak tylko się zorientowałam kolejne 2 serie robiłam (mam nadzieję dobrze).
Przez te wtopy trochę się zdenerwowałam i zdeprymowałam, ponieważ chcę jak najlepiej wykonywać te ćwiczenia, żeby były porządne efekty.
Trening:
1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) [3 x 20]
30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20
2. Przysiad bułgarski [3 x 12]
5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12
3. Amerykański RDL [3 x 8]
35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
4. Side Lying Hip Raise [1 x 30]
cc x30
5. Plank RKC [1 x max]
cc x 49 sek.
A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia [4 x 20]
2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20
B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc [5 x 20]
szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20
Trening: 1h
Film:
Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, pomidor, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-05 22:18:25
setterka
A myślałam, że będzie obciach jeśli mi się nie uda - a tu proszę, udało się
rion10
