Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Witam,
Nazywam się Kamil, mam 28 lat i jestem z Katowic.
W tym roku postanowiłem, że wezme udział w debiutach kulturystycznych w związku z czym w styczniu zacząłem redukcje.
Moje przygotowania trwały 8 tygodni, w tym czasie pilnowałem miski i cieżko trenowałem:) Finalnie postanowiłem wystartowac w kat. kulturystyka klasyczna 180cm.
Mimo sporej konkurencji udało mi sie zając II miejsce. Uważam, że jak na początek to wielki sukces i duże osiągniecie.
Idąc za ciosem postanowiłem, że wystartuje w Mistrzostwach Śląska a dalej w Mistrzostwach Polski.
Myśle, że w przygotowaniach pomoże mi prowadzenie dziennika, który bedzie motywował mnie do działania a jednoczenie bede mógł liczyc na wsze wsparcie i pomoc:)

Dieta:
1. 100g płatków owsianych, 320g białka jaj, 15g masło orzechowe + 30izolat
2-5. 80g ryż basmati, 200g piersi z kury + warzywa
6. 200g piersi z kury + 15ml olej lniany + 2x warzywa.

Trening:
Pn. - Czworogłowe + łydka
Wt. - Klatka + brzuch
Śr. - Biceps + triceps
Czw. - wolne
Pt. - Barki + dwugłowe +brzuch
Sb. - Plecy + łydka
Ndz. - wolne

Cardio
W dni treningowe - 45min na czczo + 30min po siłowym
W dni nie treningowe 45min na czczo, niedziela odpoczynek:)

Poniżej wstawiam pare fotek z debiutów,


















Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-04 21:12:06

Atualnie waże około 86kg

Będziemy zerkali na Ciebie :)

Mega sylwetka! Gratuluję świetnego miejsca, i do zobaczenia na Śląsku

No no świetna sylwetka :D W szczególności obręcz barkowa

Powodzenia. Mam nadzieje że na kolejnych zawodach znów medal :) Przenoszę do dzienników.

Zmieniony przez - UNS-SUPPLEMENTS w dniu 2015-03-04 22:03:25

Powodzenia.
Widzę aerobów trzaskasz podobne ilości do mnie jak się się szykowałem.
Nie przeszkadza ci trening triceps po klatce?

Triceps myślę, że jest jedną z najmnocniejszych u mnie partii;) zazwyczaj cwicze go dzień po klatce;) wydaje mi się, ze u mnie nie ma to wiekszego znaczenia. Jedzenia jest troche wiec i kardio musi byc;) trzeba jeszcze dopalic troche tluszczu;)

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-05 00:59:01

Witam kolegę z mojego rodzinnego miasta!
będę zaglądać
Gratuluję sukcesu w debiutach i życzę kolejnych na śląska !

Witam! Ciebie już kilka razy spotkalam na FA ! Z Nagłym trzymaliśmy za Ciebie kciuki! :D oczywiście życzę powodzenia w dalszych przygotowaniach! Będę zaglądać i mam nadzieję, ze więcej pojawi sie tu zdjęć Twojej sylwetki :)

powodzenia