SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja do oceny (Kobieta)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 885
Witam. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej, jako ze moja dziewczyna chce zrzucić kilka kilogramów postanowiłem spróbować "ułożyć" jej dietę - prostą i szybką bez zbędnych komplikacji. Jest to raczej przygotowanie do diety - zmiana nawyków żywieniowych.
Obliczyłem wiec zapotrzebowanie:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1388 + 0 + 8%111 + 400
TDEE = 1900
TDEE = 1900 – 200 = 1700kcal
odjąłem jak na razie 200kcal i wyszło 1700kcal na dzien
B T W
96g 89g 128g


Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 163
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : x
Obwód talii : x
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : słabość do słodyczy ;)
Cel : redukcja, zmiana nawyków żywieniowych
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : częsty ból kolan
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Jako ze dziewczyna nie chce i za bardzo nie może ćwiczyć na razie chce skupić tylko na zdrowszym jedzeniu.
Poniżej wklejam zrzut z potreningu. DO KAŻDEGO POSIŁKU DODANE BĘDĄ WARZYWA (Pomidory, ogórki, sałata itp w rożnych ilościach)
Mam nadzieje ze wszystko jest w miarę czytelne i ktoś powie czy takim jedzeniem jej nie zaszkodzę zamiast pomoc.
Pozdrawiam


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
jest okej. xD

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3401 Napisanych postów 1908 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17318
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schudłam dietą, a co dalej?

Następny temat

dieta paleo na mase

Wiecej