Jak brać kreatyne

Siema mam pytanie, jak brać kreatyne. Kupiłem kreatyne firmy TREC 250 g i do tego Dextroze tez TREC'a 500g. Napiszcie mi jak ją brać, po ile gram i ile razy dziennie, z czym najlepiej mieszac itp. Trenuje pon, śr, pt...

Maverik- taki cykl jak napisal solider to sie robi az do konca cyklu a następny cykl mozna po 2lub 3 miechach chodz niektózy mówią ze najlepiej jest po 6 wtedy przyrosty są porównywalne do pierwszego cyklu

kreatyne bierz bez nasycenia :
- dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g
- dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g

dextroze z kreatyną w dawkach 20/30g i mieszaj z wodą !!





Aminokwsasy - jak ich używać!!! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

Witam poponuje bez fazy nasycania czyli cały czas 5g dziennie na czczo najlepiej z węglowodanami prostymi(np: soczek winogronowy, glukoza) Sam tak robiłem i nie narzekam:D Pozdrawiam

a co powiecie na takie cos ?
1 tydz
dni treningowe
10g kreatyny + 10g dextrozy
dni nietreningowe
2,5g kreatyny +10g dextrozy

2. następne tygodnie
dni treningowe
5g kreatyny + 10g dextrozy
dnie nietreningowe
2,5g kreatyny + 10g dextrozy

to jak może mi ktoś napisać czy dobrze biore ? ?

dodaj wiecej glukozy/dekstrozy...

proponuje suplementowac okolo 3-5g..dziennie...niezaleznie czy to dzien treningowy czy nie...

Pozdrawiam
vegas

czyli np. 5 g kreatyny i ile dextrozy do tego ? i brać tylko raz dziennie? acha, czy jak nie mam diety to warto brac ?

'czy jak nie mam diety to warto brac ?'
nie warto..

Pozdrawiam
vegas

a moglbys pomoc jakas dietke ulozyc, bo probowalem keidyś ułożyć, ale jakos nie bardzo mi szło.... trenuje w pon, śr, pt, tak okolo godz 15, srednio półtorej godziny. Szkołe mam codziennie od 7:45, wiec wstaje gdzieś 6:45. i zazwyczaj kończe o 14:15, no z wyjątkeim poniedzialku (o 12:25) i piątku (o 13:20). Wiadmom, że do szkoły nie wezme miski ryżu Jem dużo, więc i dieta może być szeroka ... Co tam ejszcze, no wzrost jakies 182 m i waga okolo 67 kg.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

kiedy bedziesz mial juz 'zarys' swojej diety...idz z nia do odzywiania..tam ci pomoga...ja dopracowac...

Pozdrawiam
vegas

Chcial bym sie podlaczyc do pytania o kredke.
-Przez ile dni tak to ciagnac jak napisal Soldiier?
-Po jakim czasie mozna znowu zaczac brac?

I Herkules dupa, kiedy ludzi kupa.