Ile węglowodanów w posiłku potreningowym?

Jak w temacie, ile węgli należy dostarczyć w posiłku potreningowym?
Mam 180cm , 84-85kg, bf obecnie ok. 14% mam ułożoną dietę na masę, po treningu nie spożywam białka ani carbo/ banana lecz idę od razu do domu i w ciągu 25-30 min. od skończonego treningu jem posiłek 100g białego ryżu, 250g piersi z kurczaka + warzywa, najczęściej brokuły.

Jeden worek ryżu to ~75g węgli, nie jest to za mało skoro nie spożywam w szatni po treningu zadnych węgli?

Najwięcej węgli z dziennego zapotrzebowania powinieneś spożywać w posiłkach okołotreningowych. Znając swoje zapotrzebowanie możesz to łatwo sobie wyliczyć i dostosować dietę.

Wszystko zależy od Twojego bilansu daj najwięcej po treningu i w posiłkach po treningowych .