A ja rosnę i rosnę ....

...i niedługo przerosnę Mamę, Tatę i sosnę

a tym czasem mam prośbę abyście drodzy Olimpowicze pomogli mi w rozłożeniu suplementacji w przeciągu dnia....

Moja wizja wygląda następująco: (dzień treningu)

---rano naczczo 5gr. kreatyny + dextroza

---po pół godziny razem z pierwszym posiłkiem 1gr. HMB

---między pierwszym a drugim posiłkiem serwatka

---przed samym treningiem 1gr. HMB (i tu zastanawiam się czy opłaca się brać przed treningiem czy lepiej wziąśc przed snem)

---po treningu siłowym 5gr. kreatyny + 35gr.carbo + 1gr. HMB
---potem 10 minut rowerkiem oglądając krajobrazy siłowni a po tej wycieczce 35.gr. carbo

---po 25 minutach od carbo porcja serwatki

--- po kolejnych 25 minutach posiłek + multiwitaminka

--- 30 minut przed snem serwatka + ZMA

no i oczekuje od was wskazówek LUB możecie powiedzieć "tak tak super sobie to wykombinowałes "

nio w sumie to rozne organizmy - rozne reakcje ja spalem tak samo po 250ml mleka + WPI + ZMA
na mnie nie dziala gluta, na ciebie tak wiec looz - zrobi jak zechce



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-01-23 23:26:43

Dextroze lepiej juz zastap carbo,tym bardziej, ze juz potem je bierzesz!

A co do hmb to radzilbym Ci wziasc przed treningiem i przed snem


Pozdrawiam


"I'll back"

ja bym dale przed snem hmb(te zprzed treningu) a serwatkę tą po treningu (co byla jeszcze po carbo) dał przed treningiem by udostępnić aminokwasom krążącym po krwii wchłanianie podczas treningu. serwatke przed snem ale nie na mleku, bo wapń zakłoca wchłanianie magnezu zawartego w ZMA.

Życie jest za krótkie by być małym.....

A moja wizja wyglada tak zebys wzial hmb na czczo i przed snem.
Oczywiscie carbo jak najbardziej wskazane zamiast dekstrozy.

Suplementacje potreningowa mozesz rozpoczac zupelnie po treningu.



McRaYvEn


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-22 21:01:03

Witaminki mozesz dac po sniadaniu...co do zma na noc z serwatka to mozesz pic ale odzywke wtedy pij na wodzie a nie na mleku...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

HMB nie bralbym do posilkow lepiej bierz na czczo, serwatka + carbo po treningu.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

IMHO bezsensu
Po co rowerek skoro przed i po zapodajesz carbo ??
I nielacz ZMA razem z bialkiem




NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

A w ogole to po co te 10min rowerka ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

cool mozesz mi uświadomic czemu HMB nie doradzasz brac do posiłków?

Życie jest za krótkie by być małym.....

Jezeli juz kupiles dextroze to bierz, jezeli nie, to kup glukoze - uzyskasz ten sam efekt
HMB spozywaj rano naczczo
HMB przed treningiem moze byc
a ten rowerek to troche miesza... jak mozesz to nie pedaluj a jak musisz to wez wszystko po jezdzie
30 min po carbo i kreatynie zjedz serwatke
multiwitaminka z posilkiem po po treningowym oka
i ZMA + serwatka oka [nawet jak mieszasz z mlekiem ] - wchanianie cynku zmniejsza sie przy bardzo duzych dawkach wapnia [rzedu 1g] te 200mg nie powinno robic duzej roznicy


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-01-22 21:38:07

Anar a czy przypadkiem w mleku nie ma wapnia ?
Hmb wez 30 minut przed zma i serwatka , zapomnialem dodac :)


McRaYvEn

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:25