Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Grunt, żeby tętno rosło

Madzia, ale czym Ty się przejmujesz

dzięki dziewczyny hahaha ok ok będzie dużo areło :D w końcu chyba mąż nie chce żebym sobie wstydu na scenie narobiła to musi mi pomóc ;)

A tak na serio to biedna miske i tak najbardziej odczuwam w pracy jak musze mózgu używać bo się autentycznie wyłącza :D

jakies fatum sie na mnie uwzielo :'-( totalnie mnie rozlozylo, tak jak prawie nigdy nie choruje, tak wczoraj przelezalam caly dzien z 38 stopniowa goraczka w lozku. Dzis juz jest lepiej, jutro pewnie pojde juz do roboty ale raczej na silownie nie dam rady, moze tylko jakis marsz wieczorem. Jestem wsciekla bo zamiast cisnac na maksa to wszystko idzie nie tak jak powinno...
przynajmniej na wyjezdzie wszytko bylo pod kontrola, czysta miska i wg rozkladu poza jednym czitem w walentynki i nawet bylam 2 razy na silowni zeby miec te 50g ww wiecej ostatniego dnia faktycznie troche mnie przewialo ale nie sadzilam ze az tak mnie to powali... Plus tylko taki z tego ze apetytu nie mam, wiec nie gloduje, marne pocieszenie ale zawsze.
No nic, jest jak jest.

ooo, Madzia, kurcze , tosie kuruj, trudno jest jak jest, byle nie mleko z miodem

Ogarniam sie
Mleka z miodem nie bylo byla herbata z imbirem i cytryna, szejk z pietruszki i zupa porowo -chrzanowa
Dzis zrobilam 45 min marszobiegu, dobrze bylo sie przewietrzyc wreszcie. Czuje sie zupelnie dobrze, wiec jutro biegne na silke. Co prawda juz i tak nie zdaze sie odtluscic do konca na tyle ile chcialam ale moze to i lepiej.. wcale nie jestem pewna czy by to nie wygladalo mniej estetycznie przy tej ilosci miesni co mam teraz.

dzisiejsza miska- juz nie musialam sie zmuszac, glod wrocil

1. jaglana, whey, mrozone maliny, jogurt turecki
2. plamiak, ryz dziki
3. plamiak, ryz dziki, olej kokosowy, ogorek zielony
4i5. ryz dziki, rostbef, cukinia
6.jaja kurz, maka gryczana, olej kokosowy, pomidor
148,9b 98,4ww 48gt

+omega3, vitd, multivtamina
+woda, herbata ziolowa, kawax2

20.02 - dt

Nie wiedzialam jak to bedzie po chorobowym wiec nie spodziewalam sie cudow na treningu ale nawet fajnie mi wszedl

Dzień3.
1a wyciskanie na skosie dodatnim
12kgx15 14kgx11 12kgx13 12kgx10
12kgx15 14kgx12 14kgx8 12kgx12

1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę
14kgx15 16kgx13 16kgx12 16kgx11
14kgx15 16kgx11 14kgx13 14kgx10

2a przyciaganie dolnego drazka do mostka
20kgx15/14/13/11
20kgx14 20kgx12 20kg10 15kgx14

2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko)
45kgx13 45kgx9 40kgx12 40kgx10
40kgx15 45kgx12 45kgx9 40kgx13

3a wznosy ramion bokiem
3kgx15/15/13/12
4kgx12 4kgx14 3kgx12 3kgx10

3b. wznosy z opadu
15/15/15/13
15/15/13/12

4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
15/14/13/11
15/14/12/12

4b swing sztangielką 4x15
26kgx15/13/12/11
24kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx10

+cardio wieczorem ale za to cala godzinka


Miska
1. jaglana, whey, maliny, jogurt turecki
2. plamiak, ryz
3. plamiak, ryz, kokosowy, biala rdzodkiew
4i5 soczewica czerowona, jaja kurze, papryka
6. rostbef, zupa por-zielony groszek, jogurt turecki
151,4b 151,3ww 46,3t

+woda, kawa, herbata owocowa
+vitd, multivitamina,omega3, enzymy trawienne


wymiary- cos tam jeszcze pospadalo







Obli kiedy powinnam zaczac odwadnianie? i jak sie do tego zabrac?

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-21 11:09:14

A o co chodzi z tym "na nogę" w goblecie? Bo nie mogę wydumać o co chodzi

JustBlackBerry

A o co chodzi z tym "na nogę" w goblecie? Bo nie mogę wydumać o co chodzi

eeee mam nadzieje ze to byla pomylkai bo nawet tego nie zauwazylam wczesniej, a jak nie to tez nie wydumalam o co chodzi

21-02

cardio 45'
+brzuchol

Miska
1. jaglana, whey, jogurt turecki
2i3. gryczana, rostbef, biala rzodkiew
4i5 cielecina, szpinak, ricotta, maslo, parmezan

153,2b 99,0ww 53,6t

+omega3, multivit, vitd, enzymy trawienne
+woda, kawax2, herbata, lampka czerwonego


22.02-DT

Dzień2.
1a. Pompki 4x max
24/19/15/13
20/17/15/12

1b wypady 4x 12-15 na noge
25kgx15 30kgx13 35kgx11 30kgx12
8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12
zamienione chodzone ze sztangielkami na wmiejscu ze sztanga

2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
25kgx15 27.5kgx11 25kgx12 25kgx10
25kgx13 25kgx11 22.5kgx12 22.5kgx10

2b Hip Thrust 4x12-15
50kgx15 60kgx10 55kgx12 55kgx10
40kgx15 45kgx12 45kgx10 40kgx12


3a wyciskanie sztangielek siedząc
8kgx12 8kgx10 7kgx12 7kgx10
8kgx14 9kgx11 8kgx12 8kgx10

ciezar mniejszy ale pilnowalam tempa i stalego napiecia miesni

3b.wznosy bioder 4x 12-15
50kgx12 50kgx10 45kgx12 45kgx9
40kgx12 40kgx10 35kgx13 35kgx11


4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
5kgx15 5kgx11
5kgx14 6kgx11


tu tez sie skupilam na technice bardziej niz na samym progresie z ciezarem

4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
22.5kgx14 22.5kgx12
20kgx14 22.5kg x11



Miska
1. jaglana, whey, jogurt turecki
2,3,4 jajo kurze, fasola mung, awokado, ogorek zielony, kapusta pekinska
5. rostbef, kasza gryczana, jajo, papryka, mix salat
6. rostbef, mix salat

151.1b 148,9ww 51,4t

+omega3, vitd, multivit, enzymy trawienne
+woda, kawax2, herbata zielona




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-23 10:35:18

Musze zaczac jutro odwadnianie zeby sie wyrobic do niedzieli, przegladalam sobie stare dzienniki konkursowe zeby zobaczyc jak to wyglada mniej wiecej ale mam troche pytan.

Dieta- rozumiem ze jem tylko bialko i tluszcze plus warzywa przez 4 dni a potem dochodza wegle ostatniego dnia przed zawodami? zostaje 1400kcal?
i do picia tylko woda?
trening zostaje ten co teraz robie?