MARIUSZ STRZELIŃSKI

Gratuluję stałości odpowiedzi - oby tak dalej bo pytań to każdy ma sporo

Witajcie wszyscy:).Zgadzam sie z Wami-20-latek i taka sylwetka ?.-niezle...

witaj Mariuszu - zycze Ci powodzenia i abys osiagal coraz to wiecej sukcesow-Twoja fanka z Elblaga

dzięki za ten link Mario
i wszystko jasne.

Rafał
Pozdrawiam

Mam prosbe do Pana Mariusza Strzelińskiego. Czy mógłby pan zerknąć na podana nizej stronke i ocenic moja budowe? co pan sadzi o mojej budowie, co powinienem zmienic? napewno chcialbym rozbudowac rece ale nie moge!!! nie wiem dlaczego?!! to jest koszmar 37 cm !!! i ani mm wiecej. Panie mariuszu prosze o rade. z góry dziękuję :)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123587

nic dwa razy sie nie zdaza i nie zdazy

gugu_men WITAM!TAK JAK NAPISAŁ djmaciek-KLATKA OK,RESZTA DO POPRAWY.
ŻEBY UDZIELIĆ CI PORADY MUSZĘ MIEĆ WIĘCEJ DANYCH:WZROST,WAGA,TRENING,ILE POSIŁKÓW SPOŻYWASZ,CZY UCZYSZ SIĘ,PRACUJESZ itp.JEŻELI CHCESZ MOŻESZ TO PRZESŁAĆ MAILEM.POZDRAWIAM
[email protected] www.strzelinski.friko.pl

www.strzelinski.prv.pl 

Witam Pana Panie Mariuszu! oto moje dane :
wzrost - 172 cm
waga - 75kg
trenuję od 3 lat z 5 miesięczną przewą (od stycznia do konca maja 2003r.)
trenuję 3 razy w tyg (więcej nie moe ze wzgledu na brak funduszy ) od 17.00 do 20.00
mam problemy ogólnie z przyrostem masy mięśniowej a w szczególności z cała prawą stroną ciała. bylem u lekarza i powiedział mi ze mam lekka skolioze - jak on to powiedział "taka na pięć minut". plecy trenuje praktycznie tylko prawą stronę drugią tylko w dwóch ćwiczeniach w których wykonuje po 4 serie. najgorzej jest z najszerszym i prostownikiem gdzie najbarziej widać różnice między lewa a prawą stroną. klatke ćwicze cała równomiernie oprócz "bramy" gdzie robie ściąganie linek stojąc prawą reką tak samo jest na maszynie do rozpiętek.
ale mimo tych kombinacji nic nie chce rosnąc! lewa strona ciała i tak jest lekko większa od prawej. teraz zmieniłem sobie plan treningowy i ćwicze kazda grupe miesniowa 2 razy w tyg. tyle ze ten drugi trening w piatek obejmuje wszystkie grupy na ktore wykonuje od 1 do 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen.
poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe
środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe
piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki
jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan treningowy to prosze mi powiedziec ja bardzo chętnie go Panu napisze. Wcześniejsze też moge napisac tak do wglądu.
Jestem bardzo ciekaw co Pan Panie Mariuszu sądzi o tym wszystkim. bardzo bym był wdzięczny gdyby Pan mi pomógł. czekam na odpowiedz i wskazówki. pozdrawiam :)

nic dwa razy sie nie zdaza i nie zdazy

ajjjjj zapomniałem o posilku:
spozywam 4 posilki dziennie:
- śniadanie o 6.15
- II śniadanie w szkole o 10.40 lub 11.30
- obiad o 15.00 lub 15.30
- posilek po treningu o gzodz. 20.00 lub 20.30

uczę się w szkole średniej (klasa maturalna) w godzinach od 7.05 do godz. max. 14.30-15.00
jesli sa jakies błędy w godzinach w jakis spozywam posilki to prosze smialo pisac ;) i jeśli mozna to prosilbym bym Pana Panie Mariuszu o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego, bo ja nadal nie potrafie sobie ulowyc odpowiedniego(to jest moja pięta Achillesowa) ;( za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje :) !!!! POZDRAWIAM

nic dwa razy sie nie zdaza i nie zdazy

Ja nie jestem "panie Mariuszu" ale i tak widze że jesz za mało posiłków - jak nie wiesz ile to odliczaj sobie co 3 godziny + posiłek potreningowy złożony z węglowodanów prostych, szybkowchłanialnych ew. także białka ( kwestia sporna )a w ciągu godziny po treningu pożadny posiłek z węglowodanami złożonymi i ilością białka nie mniejszą niż 30 gram

PS. - co to za trening co trwa 3 godziny ?
Trening nie powinien przekraczać półtorej godzinki

Grafik zgadzam sie z toba co do długosci treningu. Ale ja juz tenowałem tak i nic mi to nie dawało!! chyba ze zazywałem kreatyne z d-rybozą , wtedy mialem wiecej sily i przyrost masy nawet niezly bo w ciagu poltora miesiaca przyszlo mi 5 kg masy . teraz czekam na opinie Mariusza S. jestem ciekaw co on mi zaproponuje.

nic dwa razy sie nie zdaza i nie zdazy