Wilka słów kilka v2

Jak dla mnie 2kg na tydzień przy takim BFie w sam raz, później będzie wolniej.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-01 17:36:51

Pora na kolejny ,,raport'' nie wiem dlaczego tak do końca ale nie jestem zadowolony z efektów. Niby wizualnie sie poprawilo jednak waga i cm nie bardzo to pokazuja albo ja juz przesadzam. Tydzien temu (31.01.2015)
pas 93,0 max
bic 39,0
udo 66,0
łydka 44,0
biodra 107,0
kg 99,0-98,8

dziś (08.02.2015)
pas 93 luz 90 max
bic 39,5
udo 64-65
łydka 43
biodra 105-106
kg 98,3-98,2




Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-08 10:24:41

16.02.2015

pas 92 luz 90 max
bic 39,5
udo 64-65
łydka 43,5
biodra 105-106
kg 98,1-98,2
kolejny tydzień bezowocny

Gdzies kiedys czytałem ze wysoki kortyzol moze powodowac problemy w odchudzaniu. (ze nie moze byc zbyt czesto aerobów w tyg 3, max 4) u mnie jest 6 tyle ze to nie sam jakies wielkie maratony tylko 5-6km wciagu 30min
Nie wiem tez czy to dotyczy osoby ktore maja juz niewiele tluszczu na sobie czy to bez znaczenia.

Plan treningowy siłowy:

martwy ciag 4s 12p 90kg
wiosłowanie sztangą 4s 12p 50kg
wyciskanie żołnierskie 4s 12p 45kg
wyciskanie sztangi na poz 4s 12p 60kg
wyciskanie hantli na skosie 4s 20kg kazda
uginanie ramion sztanga prosta 40kg 4s 10p
pompki szwedzkie 4s 20p
przysiady ze sztangą 4s 14p 70kg
brzuch (crunche, v-up 40p 2s wspięcia górskie przez 1min, 100 ,,brzuszków''

pon - rano bieganie na czczo (35min) wieczor silka
wt - rano bieganie na czczo (35min)
śr - rano bieganie na czczo (35min) wieczor silka
czw - rano bieganie na czczo (35min)
pt - rano bieganie na czczo (35min) wieczor silka
s - rano bieganie na czczo (35min)
n - wolne.

w dni z siłka ok 2000kcal w dni bez silki ok 1800kcal, w niedziele ok1700kcal

jakies sugestie?


Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 14:03:36

sam tyle wyliczyłeś zapotrzebowanie przy takim programie? jak na chłopa 100 kg to podaż strasznie niska.

tak wiem ze powinno byc 2400 przy samym oddychaniu a co dopiero ćwicząc do tego jeszcze... na początku chudłem i to ładnie... później przystopowało wiec zmniejszałem jeszcze bardziej kcal... kolejne tyg a waga stoi w miejscu... nie mam pojęcia jak wybrnąć z tej sytuacji... możliwe by mnie to dotyczyło? --->



Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 15:20:01

możliwe. za bardzo przyciąłeś na początku i teraz nie masz z czego schodzić. ciało samo weszło w tryb oszczędny.

to mnie chyba przerasta, nie mam pojecia co robic.

Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 15:32:38

VVilk

to mnie chyba przerasta, nie mam pojecia co robic.

Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 15:32:38

Zapisuj to co jesz!
Lub jedz to co przygotujesz i wiesz jaka jest tego kaloryczność!
Z nie jedzenia jeszcze nikt nie przytył ani nie utrzymał swojej masy - taka jest prawda

witaj, ja już na początku pisałem Ci o zbyt dużej obcince....
moje uwagi do Twojej rozpiski z diety, ogólnie ok, ale... jest parę błędów, m. in. jesz dużo węglowodanów prostych (cukier, maka biała, dania gotowe). Pamiętaj że przy tak dużej obcince, większość węgli prostych idzie w brzuch. Druga sprawa to białko jest raz 50 a potem 23? Dlaczego węgli nie ma przed i po treningu? Wrzucaj tu rozpiskę z diety, parę rzeczy trzeba skorygować.
Polecam ten artykuł https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html  , przeczytaj go z dwa razy ;) .
Co do treningu to bardziej przyłożył bym się do treningu siłowego, FBW 2-3 wariantach ( trenujesz zawsze tak samo?) . Do tego ( po pewnym czasie) dołożył bym aeroby około 20 min i potem w DNT interwały , jeśli dasz radę. 2 dni kompletnego offu to wg. mnie minimum.
Przykładowa rozpiska :
dzień 1: siłowy + aeroby
2: wolne
3: interwały
4: siłowy + aeroby
5: wolne
6: interwały
7: siłowy + aeroby

Dieta u mnie kuleje i to konkretnie... sam ukladam sobie diety na podstawie tego co wyczytam ale raz przeczytam ze dobrze jest wysoko w bialko srednio wegli malo tluszczy uloze sobie tydzien stosuje nie widze efektu (bo moze jeszcze nie zdazylo zadzialac, przyzwyczaic sam nie wiem) to znowy zmieniam na malo wegli srednio bialka i duzo tluszczy... nie jestem pewny tego co ukladam dlatego tak kombinuje... jak by mi ktos powiedzial tyle masz zrec wegli tyle bialka a tyle tluszczy i tylko spróbuj inaczej to wpier*** bo zadziala to byl bym dozgonnie wdzieczny.