Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

xzaar77

Dobra praca wykonana, zlapac PTE 3,1 w 50 minut nie jest latwo. Nie zawsze jest przyjemnie, ale wazne ze jest efektywnie.

A dziękuję, staram się teraz robić coś co minutę :)

7/2/2015
Bieg przełajowy

20,4km

Komentarz:

Sympatyczny luźny bieg czarnym szlakiem wokół Ślęży. Radunię też odwiedziłem

10/2/2015
ME Lower Body

Back Squat
1*20kg
1*40kg
1*60kg
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*150kg
0*155kg
1*155kg
0*160kg
2*3*140kg
2*140kg

Hang Clean Holds
3*30sek*100kg

KB Snatch
5*5*25kg each hand

Komentarz:
Motywacji żadnych na trening, kiepsko już szło w czasie rozgrzewki. Dwa podejścia pod 155, jedno pod 160kg. Muszę się zmóżdżyć nad maksami na 1. Kettel byle się poruszać troszkę. Na WODa nie było ani miejsca ani ochoty.

Pozdro

13/2/2014
DE Day

Rozgrzewka
6' EMOM
2 kipping ring muscle ups
3*10m Gymnastic Hand Stand Walk

W formie EMOMA
4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat
2*30kg
2*40kg
1*50kg
4*60kg

2' Przerwy

W formie EMOMA
2* Power Clean + 3* Push Jerk
2*60kg
1*70kg
4*80kg

5' Przerwy

5 Rund na czas
300m row
7 Thrusters 50kg
7 CTB
7 Over the Box Jumps 70kg
2' rest
Wynik: 21:20

Komentarz:
Przemyślałem treningi jak powinny wyglądać oraz swoją dietę. Pokierowałem się też radą Knife'a. Moje przemyślenia wrzuce w njbliższym czasie, jak je dokladnie opisze.
Jeżeli chodzi o rozgrzewkę, to tak jak mówiłem wcześniej walczę z MU, a chodzenie na rękach tak jak Dave Durante uczył mnie na kursie, wązniejsza jest jakość niż ilość.
Emomy będą gościły często jako forma siłowa.
Thruster leciutko, bez spiny, CTB kiepski drążek ale też bez problemu.

Pozdro

13/2/2014
DE Day

Rozgrzewka
6' EMOM
2 kipping ring muscle ups
3*10m Gymnastic Hand Stand Walk

W formie EMOMA
4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat
2*30kg
2*40kg
1*50kg
4*60kg

2' Przerwy

W formie EMOMA
2* Power Clean + 3* Push Jerk
2*60kg
1*70kg
4*80kg

5' Przerwy

5 Rund na czas
300m row
7 Thrusters 50kg
7 CTB
7 Over the Box Jumps 70kg
2' rest
Wynik: 21:20

Komentarz:
Przemyślałem treningi jak powinny wyglądać oraz swoją dietę. Pokierowałem się też radą Knife'a. Moje przemyślenia wrzuce w njbliższym czasie, jak je dokladnie opisze.
Jeżeli chodzi o rozgrzewkę, to tak jak mówiłem wcześniej walczę z MU, a chodzenie na rękach tak jak Dave Durante uczył mnie na kursie, wązniejsza jest jakość niż ilość.
Emomy będą gościły często jako forma siłowa.
Thruster leciutko, bez spiny, CTB kiepski drążek ale też bez problemu.

Pozdro

14-15/2/2015

--------------------------------------------------------------------------------

Lużne przebieszki plus kilka sprintów i testowanie saneczek oporowych.

14.2.2015
700m spacer z saneczkami 35kg + saneczki.
3km luźnego biegu
4*100m sprint, 100m trucht

15.2.2015
3km luźnego biegu
4*70m sprint z saneczkami +35kg

Komentarz:
Regeneracyjny weekend.

Pozdro

18/2/2015
Warm Up

3*10m Gymnastics HandStand Walk

2*10sec 1 hand stand against the wall

Plyometrics

7' EMOM
4 Thrusters 60kg

WOD
4 rounds
21 OverHead Squats 40kg
63 DU
2' Rest
Wynik - 14:47 (z 8' przerw)

Bitch Work
4 Rounds
400m row
40sec rest
wynik - 7:42

Komentarz:

Wieksza intensywnosc, brak nudy Stanie na jednej rece przy scianie nie takie proste jakby sie wydawalo ale zabawa przednia

Pozdro

18/2/2015
Warm up:
400m 25kg sled drag

10 rund
75m sprint with sled
75m walk with sled

9 rund
50m uphill sprint
1' rest

Komentarz:

Mialo byc 10 tego 10 tego ale sie gdzies walnalem

pozdro

20/2/2015
Warm Up

10' EMOM
1-2 Muscle Ups
Plyometrics

Snatch Complex
2 power snatches + 2 overhead squats
W formie EMOMa
2*30kg
2*40kg
2*45kg
7*50kg

WOD 1
14' EMOM
odd 5 TTB + 5 Cleans 50kg
even 5 TTB + 5 Push Presses 50kg

WOD 2
Na czas
3km row

Wynik: 11:39

Komentarz:
Całkiem sypmatyczny kompleks rwaniowy. Nie szaleję z ciężarem, obecnie cel to wytrzymałość.

Pozdro

21/2/2015
Długie bieganie

Bieg przełajowy
18,15km

Komentarz:
Dzisiaj troszkę luźniej, bo nogi zmęczone po tygodniu. Piękna pogoda, ale lód na dużej części trasy (zdjecie), co sprawiło, że była mocno techniczna. Na szczycie przerwa i podziwianie widoków.