Odżywka białkowa a dieta

Cześć,
Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. Kupiłem sobie do tego BCAA (ActivLab) oraz WHEY Core Protein. Jak do tego dostosować dietę? Pytań dotyczących spożywanego białka na posiłek było już mnóstwo, ale koledzy z którymi chodzę na siłownię zalecają mi brać 30g bialka na posilek. Pomimo, że ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu na śniadanie zjadam czasem nawet 50, bo 30 dla mnie to za mało. Mam dobrą przemianę materii, jestem szczupły i chcę zrobić kilka kilogramów masy mięśniowej więcej.
Jakiś kalkulator wyliczył mi, że przy 183 cm powinienem ważyć prawie 74kg. To chyba jest zbyt mało?
Jak rozplanować sobie dietę? Ile zjadać posiłków i jakie dawki białka używać na każdy posiłek. Odżywki stosuję, tak jak jest napisane na opakowaniu. To jest dopiero mój początek z regularną siłownią, ale wkręciło mi się to i chcę w końcu jakoś wyglądać bez koszulki
Staram sobie liczyć mniej więcej to 30 gram na posiłek, ale w większosći przypadkow jest zazwyczaj wiecej. Dlaczego nie mogę (slyszalem ze tak sie nie robi) jeść ile chcę, a później robić z tego mięśnie? :D
Pozdrawiam ! :D



Zmieniony przez - akirad w dniu 2015-02-06 11:42:39

najpierw układa się dietę a potem dobiera suplementację
czytaj tematy podwieszone

Brakuje u Ciebie podstawowej wiedzy odnośnie odżywiania. W kilku zdaniach nikt Ci tego nie wytłumaczy. Czytaj i poszerzaj wiedzę.