MalyMati
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis klatka i cardio
Zakupile kolejna puszke OxyElitePro w proszku
Trening:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen
Wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen
Rozpietki ze sztangielkami + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen seria laczona
+
30 minut cardio
Dzis zakupy zrobione promo na indora wiec zapas na kilka dni jakbym mial wieksza lodowke wzialbym wszystko co bylo w sklepie
4.5 kg indyka
10 galaretek sugar free
6 butelek wody
3 butelki napojow zero kcal
6 energetykow zero kcal
1 kg ryzu basmati
200g nerkowcow
2 opakowania warzyw mrozonych
60 jajek
Zakupile kolejna puszke OxyElitePro w proszku
Trening:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen
Wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen
Rozpietki ze sztangielkami + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen seria laczona
+
30 minut cardio
Dzis zakupy zrobione promo na indora wiec zapas na kilka dni jakbym mial wieksza lodowke wzialbym wszystko co bylo w sklepie
4.5 kg indyka
10 galaretek sugar free
6 butelek wody
3 butelki napojow zero kcal
6 energetykow zero kcal
1 kg ryzu basmati
200g nerkowcow
2 opakowania warzyw mrozonych
60 jajek
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis z rana 45 minut cardio , waga z rana 94,7 kg wiec spadlo 1,2 kg od poprzedniego tygodnia dolozylismy 50g ww do 1 posilku bo za szybko cos posilki na 2 dni do przodu zrobione , nie wiem co mnie wzielo ale jutro wzialem dzien dodatkowy w pracy a mi sie mega nie chce isc
Ostatni posilek z wczoraj : 5 calych jaj , 150g tunczyka , pomidor , sol , pieprz , czosnek do smaku weszlo mega!
posilki na 2 dni do przodu zrobione , nie wiem co mnie wzielo ale jutro wzialem dzien dodatkowy w pracy a mi sie mega nie chce isc Ostatni posilek z wczoraj : 5 calych jaj , 150g tunczyka , pomidor , sol , pieprz , czosnek do smaku weszlo mega!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Zero kcal
Jutro bareczki dostalem probke i ja przetestuje sklad fajny
Jutro bareczki dostalem probke i ja przetestuje sklad fajny
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis z rana poszly barki i cardio:
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen
Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20
Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen
+
cardio 30 minut
Trening kosa.
Przed:
Probka przedtreniningowki
2 miarki Oxyelite pro
1g ketonow malin
Po silowym:
60g izolatu
Po cardio:
50g suszonych sliwek
100g wafli ryzowych
Wczorajszy ostatni posilek:
300g indyka
40g nerkowcow
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen
Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20
Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen
+
cardio 30 minut
Trening kosa.
Przed:
Probka przedtreniningowki
2 miarki Oxyelite pro
1g ketonow malin
Po silowym:
60g izolatu
Po cardio:
50g suszonych sliwek
100g wafli ryzowych
Wczorajszy ostatni posilek:
300g indyka
40g nerkowcow
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio
Wykroki 4 serie po 20 powtorzen
Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen
Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem
WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog
Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie laczone
Unoszenie kolan w zwisie 4 serie po 20 powtorzen
SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen
Po treningu silowym:
- 60g izolatu bialka +5 g ornityny HCL + 1 g witaminy C i 500 mg kwasu ALA
PO cardio:
100g ryzu
100g suszonych sliwek
slodzik
PO 45 minutach pozniej:
250g indyka
75g ryzu basmati
Salatwka warzywna
8g nerkowcow
Wykroki 4 serie po 20 powtorzen
Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen
Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem
WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog
Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie laczone
Unoszenie kolan w zwisie 4 serie po 20 powtorzen
SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen
Po treningu silowym:
- 60g izolatu bialka +5 g ornityny HCL + 1 g witaminy C i 500 mg kwasu ALA
PO cardio:
100g ryzu
100g suszonych sliwek
slodzik
PO 45 minutach pozniej:
250g indyka
75g ryzu basmati
Salatwka warzywna
8g nerkowcow
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7510
Napisanych postów
49510
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385478
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
wogole tego nie poczulem nawet ze wzialem cokolwiek smak mam dobry , wiem juz ktorys raz ktos pisze w miesiac czy w dwa barkow nie poprawie na masie sie na tym skupie po zawodach rece tez odstaja ale wszystko w swoim czasie nie da sie w rok czasu z placka zrobic dobrze doyebanego dzika
rece tez odstaja ale wszystko w swoim czasie nie da sie w rok czasu z placka zrobic dobrze doyebanego dzika ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Po porannej sesji aerobowej 150g platkow owsianych , 2 cale jaja , 8 bialek jaj .
Z sulementacji : 500g kwasu ALA , 1g witaminy C , 3 tabletki na stawy oraz kompleks witamin i mineralow
Jutro leca plecy z rana I cardio
Zmieniam silownie od nastepnego tygodnia znalazlem fajan rzeznie , przychodza tam cwiczyc I nie gadac a wlascicielem jest MR.Universe gosc wyglada jak Evan Centopani ja jeeebe
Z sulementacji : 500g kwasu ALA , 1g witaminy C , 3 tabletki na stawy oraz kompleks witamin i mineralow
Jutro leca plecy z rana I cardio
Zmieniam silownie od nastepnego tygodnia znalazlem fajan rzeznie , przychodza tam cwiczyc I nie gadac a wlascicielem jest MR.Universe gosc wyglada jak Evan Centopani ja jeeebe
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio
-Wykroki 4 serie po 20 powtorzen
-Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen
-Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo
- WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog
- Przysiady na hack maszynie 4 serie po 10 powtorzen powolny ruch I co seria inne ustawienie stop
- Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie laczone
-SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen
Po treningu silowym:
- 60g izolatu bialka +5 g ornityny HCL + 1 g witaminy C i 500 mg kwasu ALA
PO cardio:
100g ryzu
100g suszonych sliwek
slodzik
Jutro z rana barki , wtorek I sroda cardio 45 minut z rana
-Wykroki 4 serie po 20 powtorzen
-Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen
-Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo
- WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog
- Przysiady na hack maszynie 4 serie po 10 powtorzen powolny ruch I co seria inne ustawienie stop
- Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie laczone
-SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen
Po treningu silowym:
- 60g izolatu bialka +5 g ornityny HCL + 1 g witaminy C i 500 mg kwasu ALA
PO cardio:
100g ryzu
100g suszonych sliwek
slodzik
Jutro z rana barki , wtorek I sroda cardio 45 minut z rana
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
