luki77
Cześć,
Sporo osób raczej mnie kojarzy więc nie będę się przedstawiał.Postanowiłem założyć blog treningowy bo myślę,że doda mi to motywacji której ostatnio ciężko było mi znaleźć.Krótko o tym co działo się przez ostatnie kilka miesięcy:
Zaraz po zeszłorocznych debiutach aby nie tracić ani chwili czasu rozpocząłem etap zwiększania masy z myślą o starcie w MP 2015,wszystko szło dobrze,a nawet szczerze mówiąc efekty przerosły w bardzo dużym stopniu moje oczekiwania.Niestety w październiku zeszłego roku okoliczności losu sprawiły,że musiałem całkowicie przerwać przygotowania,na ponad 3 miesiące co oczywiście wiązało się ze stratą z nawiązką wszystkiego tego co udało się zrobić przez poprzednie pół roku.Teraz już wszystko zaczęło powoli wracać do normy,więc postanowiłem zabrać się za odbudowanie formy.
Pomyślałem,że dobrym pomysłem było by pokazać taką transformację "od kuchni" może znajdzie się parę osób które to zainteresuje.
"Na czym stoimy i do czego dązymy"
-było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas 92-3cm
-obecnie waga 117kg,bf -13-14%,pas 95cm
niżej fotki jak to wyglądało i jak jest obecnie i film z tamtego okresu
Plan działania jest taki,że przez pierwsze 8-9 tygodnie tniemy jak najbliżej 5-6%bf,gdy poziom tłuszczu będzie odpowiednio niski zaczynam budować masę nie zwiększając poziomu bf,4 miesiące to taki realny czas w którym myślę,że powinno mi się to udać zrealizować,126-8kg jest realne.
Obecna dieta i trening:
jeśli chodzi o dietę to postawiłem na rotację ww będzie wyglądać to tak:
1-niskie
2-niskie
3-srednie
4-niskie
5-niskie
6-wysokie
7-niskie
8-niskie
9-średnie
itd.oczywiście na pewno będę to modyfikował jeśli będzie taka potrzeba
białko i tłuszcz zostają na stałym poziomie:
b-500g
t-40g
ww-niskie 250g ,srednie 480g,wysokie 700g
trening siłowy 5-6 razy w tygodniu nie mam określonego schematu,robię dni wolne wtedy kiedy czuje zwykle trenuje 2-4 dni i robie jeden dzień przerwy ale zdarza mi sie trenować czasem nawet 10 dni z rzędu
cardio 2x dziennie po 25min.w dzień wolny od siłówki 1x25
Póki co to chyba tyle,będę starał sie dawać regularne wpisy.
Sporo osób raczej mnie kojarzy więc nie będę się przedstawiał.Postanowiłem założyć blog treningowy bo myślę,że doda mi to motywacji której ostatnio ciężko było mi znaleźć.Krótko o tym co działo się przez ostatnie kilka miesięcy:
Zaraz po zeszłorocznych debiutach aby nie tracić ani chwili czasu rozpocząłem etap zwiększania masy z myślą o starcie w MP 2015,wszystko szło dobrze,a nawet szczerze mówiąc efekty przerosły w bardzo dużym stopniu moje oczekiwania.Niestety w październiku zeszłego roku okoliczności losu sprawiły,że musiałem całkowicie przerwać przygotowania,na ponad 3 miesiące co oczywiście wiązało się ze stratą z nawiązką wszystkiego tego co udało się zrobić przez poprzednie pół roku.Teraz już wszystko zaczęło powoli wracać do normy,więc postanowiłem zabrać się za odbudowanie formy.
Pomyślałem,że dobrym pomysłem było by pokazać taką transformację "od kuchni" może znajdzie się parę osób które to zainteresuje.
"Na czym stoimy i do czego dązymy"
-było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas 92-3cm
-obecnie waga 117kg,bf -13-14%,pas 95cm
niżej fotki jak to wyglądało i jak jest obecnie i film z tamtego okresu
Plan działania jest taki,że przez pierwsze 8-9 tygodnie tniemy jak najbliżej 5-6%bf,gdy poziom tłuszczu będzie odpowiednio niski zaczynam budować masę nie zwiększając poziomu bf,4 miesiące to taki realny czas w którym myślę,że powinno mi się to udać zrealizować,126-8kg jest realne.
Obecna dieta i trening:
jeśli chodzi o dietę to postawiłem na rotację ww będzie wyglądać to tak:
1-niskie
2-niskie
3-srednie
4-niskie
5-niskie
6-wysokie
7-niskie
8-niskie
9-średnie
itd.oczywiście na pewno będę to modyfikował jeśli będzie taka potrzeba
białko i tłuszcz zostają na stałym poziomie:
b-500g
t-40g
ww-niskie 250g ,srednie 480g,wysokie 700g
trening siłowy 5-6 razy w tygodniu nie mam określonego schematu,robię dni wolne wtedy kiedy czuje zwykle trenuje 2-4 dni i robie jeden dzień przerwy ale zdarza mi sie trenować czasem nawet 10 dni z rzędu
cardio 2x dziennie po 25min.w dzień wolny od siłówki 1x25
Póki co to chyba tyle,będę starał sie dawać regularne wpisy.
Krzysztof Piekarz
21dorian21
dive_popo
prz1993
Powodzenia!
ale to moment da się odrobić,najciężej będzie tylko przetrwać tą początkową wycinkę no ale to jedyna właściwa droga,później już będzie z górki
Hubert81
Anonim
arnold69
życzę zdrówka i powodzenia ! 
bede sledził 
