Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej

Wchodzę w ciemno. I tak miałem siłowo polecieć po poprzednim etapie

Cel na koniec lutego 3x120 przy wadze max 85 kg.

Wouej

Cel na koniec lutego 3x120 przy wadze max 85 kg.

Czyli waga 2kg na plus a teraz jak stoisz na silach?

wczoraj 105 machnąłem 3x

Wouej

wczoraj 105 machnąłem 3x

To plan śmiały 15kg w miesiąc,lepiej niż w wątku trenuj z Kondziem.

Te 105 to na ostatnią serię machałem. Myślę, że jak bym się złapał za to zaraz po rozgrzewce to 110 mogłoby pójść na 3x. Biorę pod uwagę jeszcze, że troszkę złamany byłem przez ból gardła i katar. Nie wiem, zobaczymy. Plan śmiały, ale myślę, że jak najbardziej realny do wykonania.

Trening na ten miesiąc ( priorytet - NOGI, SIŁA KLATKA )
(obecnie nie wiem jakimi ciężarami i zakresem powtórzeń będę operował, będę wiedział po pierwszym treningu )

Poniedziałek (klata, przód barku + 4)
-Płaska 8x
-Skos - hantle 4x
-Wyciskanie hantli siedząc 5x
-Wypychanie nóg na suwnicy 5x
-prostowanie nóg na maszynie 5x
+brzuch

Środa (Plecy, tył barku + 2)
-ćwiczonko na 2 do wyboru 5x
-MC 5x
-podciąganie 5x
-wiosło sztanga/T-bar/wiosło hantel jednorącz 5x
-ćwiczenie na tył barku do wyboru x5
+łydki

Czwartek (Klata, przód barku, łapska)
-płaska 8x
-skos 4x
-unoszenie hantli przed sobą 5x
-bic - suplinacja 5x
-tric- francuz 5x
+brzuch

Piątek lub Sobota (4,2, łydki)
-przysiad 5x
-ćwiczonko na 2 do wyboru 5x
-fronty 5x
-MC na prostych 5x
-wypychanie na suwnicy 5x
-łydki 6x

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-02-02 12:36:08

Dzisiejszy trening. Nóg i brzucha nie robiłem, bo wczoraj poszły.

Ty już masz zdjęcie na ten miesiąc

Wouej

Będzie lepsze

Dziś na obiady było "zdrowe" rollo. Z nosa cieknie, gardło boli, ale trening postawił mnie na nogi.