Pomoc w zbilansowaniu diety

Cześć wam mam do was prośbe mogli byście mi pomóc ze zbilansowaniem mojej diety zaczełem redukcje to już 3 tydzień. Mam 81,5kg wagi i 172cm wzrostu spożywam 3g białka nakg masy może nawet lekko wiecej węgle tak 3-3,5 to maks no i tłuszcze 1,2-1,4g na kg masy nie wiem czy robie to dobrze czy nie z biegiem czasu chcem powoli obcinać kalorie 100-150 na tydzień ale lepiej obcinać z węglowodanów czy tłuszczów? czy tłuszcze mogą tak zostać? coś robie źle? Wcześniej 3 tygodnie temu byłem na masie jadłem od 3500kalorii do 3700kalori i nie liczyłem tłuszczów ale węgli miałem jakoś 4,5g na kg. Na masie byłem jakieś 3 miesiące a wcześniej po prostu jadłem dobrze i ciężko ćwiczyłem od masy zaczełem wszystko liczyć no jak widać nie wszystko ale po trochu. Teraz na redukcji musze jednak to lepiej dograć

aha no i warzyw nie wliczać w bilans?

za dużo białka....

moze obcinać z tłuszczu i z węgli zależy od diety, celów, stażu, itp

warzyw nie wliczamy chyba że strączkowe

możesz coś bliżej? cel to dobrej jakości redukcja i wyrzeźbienie ciała żeby potem móc już z głową robić dobrą mase nie zalewając się za mocno. Staż treningowy to 1,5roku

Białko zmniejsz do 2-2,5 g na kg i jest zostaw

Co do tłuszczów i węglowodanów, to jest za złożone pytanie. Mozna robić redukcje na niskich tłuszczach i stosunkowo wysokich węglowodanach, jak i na wysokich tłuszczach i niskich węglach

więc ja bym zaczął od standardu
białko j.w
tłuszcze 1 g na kg
a reszta węglowodany
z czasem redukcji rotujesz sjładniki, obcninasz albo węglę albo tłuszcz i patrzysz co się dzieje

dzięki