interpretacja wymiarów

ANKIETA:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: stojeden
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60.5cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102.5cm
OBWÓD BARKÓW: 118cm
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 5 powt.
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -130kg x 3 powt.
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80kg x 4 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70kg x 6 powt.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg x 3 powt.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : nie interesuje mnie w tym temacie

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane ścięgno głowy długiej w bicepsie
ALERGIE: na wszystko, co lata w powietrzu
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3900 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6.0

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


Siemanko. Dziś, po kolejnych tygodniach, przyszedł czas na pomiary. To, co ujrzałem na centymetrze bardzo mnie zdziwiło i stwierdziłem, że zapytam bardziej doświadczonych, co nagle jest nie tak...

otóż, tak to wygląda/wyglądało:

19.10.2014 28.11.2014 13.01.2015
Klatka 100cm 102.5cm 102.5cm
Barki 113cm 114.5cm 118cm
Ramiona 34cm 34.5cm 35cm
Udo 58cm 60.5cm 60.5cm
Łydka 37cm 39cm 39cm
Szyja 36cm 37cm 37cm

od 28.11.2014 - 13.01.2015 poszły do przodu barki i biceps, reszta nie drgnęła.

nie rozumiem, dlaczego w okresie 19.10.2014 - 28.11.2014 w każdej partii coś się ruszyło, a teraz tylko te dwie. Trening ten sam, dieta ta sama, wszystko to samo... Czyżby czas na zmiany? Dodam, że waga cały czas rośnie.

OCB?!

wrzucam zdjęcie z wymiarami, bo widzę, że świetnie moja tabelka się wstawiła w poście wyżej...

półtora miesiąca to nie dużo. Widać wyraźnie że niektóre obwody poszły do przodu - więc postęp jest.

W treningu oczywiście możesz wprowadzić jakieś zmiany - skoro już długo ćwiczysz tym samym. Nie panikowałbym jednak. Jest ok. Nie wszystko będzie cały czas rosło.

i tak najbardziej wywaliło mi barki na szerokość, wręcz dzisiaj rano zrobiłem pomiar 3 krotnie, bo nie byłem w stanie w to uwierzyć

ok, w takim razie odstawiam moje problemy na bok i napieram dalej.

tak, splitem 4x w tyg. jadę już baaaardzo długo, właściwie całe życie tylko split. miałem ostatnio przygodę 12 tygodniową z niemieckim treningiem objętościowym - chylę czoła przed wszystkimi, którzy tak zapieprzają, szczególnie dzień nóg jednak zmieniam ćwiczenia w tym splicie regularnie, kolejność, ilość serii, raz bardziej objętościowo, raz siłowo, dokładam dropsety, serie łączone, superserie, wręcz wszystko, co możliwe - czy to ma w ogóle sens?

czy lepiej rozdzielić sobie to w czasie i np. 2 miesiące same dropy, później kolejne 2 mc na super seriach, później jeszcze na czymś innym? czy jednak można zostawić sobie pole do "luzu" i jeżeli w danym ćwiczeniu mam ochotę zrobić dropa, to go robię, a jak w innym mam ochotę zrobić serię łączoną to ją robię...?

Ustal cały mezocykl z góry i niech wprowadzanie metod intensyfikujących trening będzie elementem strategii.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-13 10:57:15

dzięki za pomoc