Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : drążek
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak


Witam,

Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić porządny plan treningowy i się go trzymać.
Mam zamiar ćwiczyć trzy dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek.

Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup hantli ale puki co musi mi starczyć sam drążek.

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dobraniu do niego ćwiczeń.
Obecnie mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:
- Podciąganie Nadchwytem
- Triceps na Krześle
- Brzuszki
Środa:
- Pompki
- ?
- Brzuszki
Piątek:
- Podciąganie na Podchwytem (ręce blisko siebie, na bica)
- ?
- Brzuszki


Jak widzicie trochę mało tych ćwiczeń, dlatego chciałbym prosić o pomoc w uzupełnieniu tego planu. Nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić oraz jakie ćwiczenia wykonywać w dany dzień aby nie kolidowały z innymi ćwiczeniami(bo jak wrzucę drążek i pompki w jednym dniu to po drążku zbyt wielu pompek nie zrobię).

Też mam pytania odnośnie odżywianie i suplementacji ale tym będę pytać w innym temacie. Więc chciał bym prosić aby wypowiedzi w tym temacie dotyczyły tylko treningu i ćwiczeń.

No nie naszalejesz, musisz zainwestować przynajmniej w hantle albo sztangę i trochę obciążenia.

Nie musi, kwestia co chce osiągnąć.
Od siebie polecam "trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, tyle tylko że jest to bardzo wymagający i ciężki trening.

Na YT masz mase takich filmow,jedno jest pewne musisz ale to MUSISZ robic nogi,a nie tylko łapki

obejrzałęm tylko pierwszy filnik,bo krótszy.

To już lepiej lafaya rób. Ćwiczenie z psem raz że rozprasza jeśli piesek traktuje to jako zabawę, dwa że meczysz zwierzaka jeśli on nie ma ochoty na Twoje wygibasy lub jeśli z wysiłku gdzieś go za mocno ściśniesz no a trzy że ile taki pies może ważyć? To już lepiej zrobić worek bułgarski, tanie to,ciężar robisz jaki chcesz i walnąć nim można o glebę z wysiłku.

trening Lafay'a - gotowe, sprawdzone, kilka osób nim tu ćwiczy więc i w razie problemu masz sie kogo radzić