dieta zbilansowana do oceny

Trening przed 4 posiłkiem. Warzywa to 200-300g do posiłku oprócz potreningowego. Węgle z owoców będą pierwsze które zacznę obcinać ale jeżeli jest ich za dużo zmienie to. Urozmaicenie diety bedzie
mięsa - kura, indyk, wołowina, prosiak, podroby,
ryby - łosoś, halibut, dorsz, śledź, wędzone czasami
do tego jajka, ser biały,
warzywa - brokuły, brukselka, sałaty kalafior, ogórek, papryka
więc bedzie urozmaicenie.

w takim razie po treningu porządny posiłek, banana z WPC możesz sobie zjeść dla psychiki, niektórzy jeszcze wierzą, że dzięki temu mięśnie szybciej urosną, Ci jednak nie jest to w ogóle potrzebne, po treningu mięcho + większość węgli z zapotrzebowania. Oraz jak pisałem tyle owoców to nie do końca rozsądny pomysł, nie ważne czy będziesz je chciał ciąć czy nie.

z tym potreningowym to mi nie chodzi zeby miesnie urosły ale o dostarczenie od razu po treningu wegli i białka w celu uzupełnienia glikogenu i odbudowania mięśni po treningu ale moge sie mylić. Czyli według ciebie od razu po treningu zjeść kuraka z brązowym ryżem?

od razu nie, umyj się, wróć do domu, odpocznij chwilę i zjedz, ten banan z wpc nie jest Ci tam do niczego potrzebny.

a później jeszcze normalnie przed snem ostatni posiłek?

TRENIG bedzie wyglądał następująco:
PON, CZW
Wyciskanie płasko 5x5
Piłowanie hantlą 5x5
Przysiad przedni 5x5
RDL 5x5
Push Press 5x5
INTERWAŁY

WT, SOB
Wiosłowanie nachwytem
Wyciskanie hamtlami na skosie w góre 5x5
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
CARDIO

Dotego gram w piłke 3-4 razy w tygodniu (jestem bramkarzem więc nie ma aż tak dużego nacisku na stawy ale można się zmęczyć)

tak, przed snem normalny posiłek, proponuję taki sam jak po treningu. A w treningu chyba zapomniałeś, że nie jesteś pełnosprawnym atletą a grubaskiem wagi ekstra ciężkiej. Pomijając już przeładowanie, to taki zestaw ćwiczeń, nie koniecznie będzie dla Ciebie najszczęśliwszy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 13:49:03

haha jestem grubaskiem ale dlaczego uwarzasz że przesadziłem? Mój paradoks polega na tym, że jak na moją wagę jestem nadzwyczaj sprawny fizycznie. Teraz cały czas normalnie ćwicze na siłowni biegam i gram w piłke więc nie jest źle. Nie jestem 140 kilogramowym gościem który nie jest w stanie zawiązać sobie sznurówek czy ma problem z wejściem na 2 piętro w bloku. Oczywiście z taką wagą mam pewne ograniczenia kondycyjne, ruchowe i szybkościowe ale nie w takim stopniu jak by się mogło wydawać. Przy takim trybie treningów i innej aktywności fizycznej (praca w firmie budowlanej 10 godzin dziennie na nogach) nie odczuwam bólu w stawach lub mięśniach. Dieta i nowy trening ma na celu schudnięcie żeby wyeliminować te ograniczenia i poprawić wygląd dla własnego lepszego samopoczucia.

jaki zestaw ćwiczeń w takim razie proponujesz? jestem otwarty na sugestie

a wiesz, że większość osób, które do mnie trafiają mówią tak jak Ty?
Jak już chcesz bawić się w 5x5, to zrób to z głową, starczą Ci 3 sesje w tygodniu, 3 podstawowe ćwiczenie + 1 dodatkowe np 3x 8-12 powtórzeń i tyle.