Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Od stycznia zaczynAm katowanie, bo w lustro nA Ten smalec paczac nie mogę

Dorka podasz przepis na ta chatkę z bananem ?? bo ujał moje serce i moze upieke mezowi na swieta :D , bo wciskam w niego wszystko to na co ja mam ochote

TanQ- Ale okna w bloku chyba masz co?:D Wracaj na siłownie, bierz się za redukcję ! Chcę widzieć pierwsze efekty Twojej pracy bo już słuchać tego lamentu nie mogę !


Czas na nadrobienie zaległości.

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ TRENINGOWY- NOGI

Z racji zbliżających się świąt postanowiłam zmienić trochę rozłożenie dni. Zawsze zaczynałam od dni naładowanego węglami,z małą ilością białka, bez tłuszczu. Tym razem zaczęłam tydzień dniem naładowanym tłuszczem z małą ilością węgli i wysokim białkiem. Przy takim rozwiązaniu dzień z wysokimi węglami wypadnie w środę czyli w WIGILIĘ :)


MISKA:

1.OMLET - 45 g owsiane, 100 g cukinia, 50 g borówki, 25 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g biała czekolada, cynamon, proszek do pieczenia, kakao, 70 g białka jaj + 30 ml mleko do kawy



TRENING:
2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, 100 g kiszona kapusta, papryka konserwowa, surówka z pora



3. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek konserwowy, pieczarki



4. 35 g kazeina UNS, 45 g orzechy brazylijskie, cynamon



5. 15 g orzechy brazylijskie


Wieczorem przygotowywałam krokiety z kapustą i pieczarkami... nie skubnęłam ani kawałeczka - jestem z siebie dumna :D


TRENING: Wszedł idealnie, to lubię ;)

1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12
2. Wchodzenie na platformę po skosie 3x12
3. Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem na kostce + 'unoszenie pięty' 3x15
4. Wykrok w miejscu w tył po skosie ze sztangą na karku 3x15
5. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15
6. Zejście z platformy jedną nogą, noga daleko do tyłuuu 3x12
7. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 (MA SA KRAAAA)
8. Marty na prostych nogach ze sztangielkami 3x15
9. Unoszenie nóg do góry leżąc na maszynie przodem (nie wiem jak to cudo się fachowo zwie) 4x12

CARDIO - BEEEEEEEZ.

Takk jak pisałam wczoraj - dotarły do mnie już DWA Mikołaje. Jestem w ogromnym szoku
Nie spodziewałam się, że byłam w tym roku taaaaaka grzeczna.

Miałam się pochwalić więc się chwalę:
Pierwszy prezencior to akcent świąteczny, który otrzymałam razem z mężem od jego chrześnicy - Reniferki w tym roku zastąpią nam choinkę ;)



Drugi Mikołaj przywiózł skarpeciosze i coś co uwielbiam ;)




Raz jeszcze serdecznie dziękuję Amber
Mierzyłam, sprawdzałam czy są faktycznie ciepłe - SĄ !




Śniadanie zjedzone, lecę na trening. Dziś nietypowo PLECAK :)

łeee w morde skarpeciochy pierwsza klasa

Widać że czitowanie Ci słuzy nie jestem ekspertem ...ale na zdjeciu widac ze brzuch na ktory tak narzekasz jest całkiem fajny zoki super !!

to nie fair, że tak wyglądacie na masie i macie tyle czitów

Fajne skarpety, mam podobne, tylko biało czarne z głową owieczki po bokach .



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-23 11:51:37

Seba nie wiedziałem, że masz aż takie upodobania.

Mucha nie siada

Ale fajne reniferki ozdobne i skarpetkowe
Doris ładnie Ci w nich - niech się ciepło noszą