Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61

Od 1 stycznia ruszymy z nowym konkursem,który będzie trwał aż do konca czerwca 2015.

Kilka nowości i zmian,by bardziej zachęcić forumowiczów do udziału:

-konkurs modułowy:będzie można wziąć udział w dowolnych etapach,które zainteresuja potencjalnych uczestników

-jeden miesiąc,jeden etap-wyniki etapów się nie sumuja i nie maja wpływu na wyniki w kolejnych,innych miesiącach

-w zależności od ilości uczestników w danym miesiącu-bedzie odpowiednia ilość nagród-co miesiąc będziemy to ustalać w zależności od potrzeb

-konkurs będzie uproszczony-na koniec miesiąca bedzie trzeba zaliczyć 3 zadania:

-1.pomiarowe-zdjęcia
2.konkretne ćwiczenie-film

3.zdjecie sylwetki-do oceny-jeszcze nie wiem,czy tak jak ostatnio robiliśmy-czyli forumowicze,czy my bedziemy tylko oceniać-modzi i doradcy.


Tematy konkursowe-naajlepiej zakładane na każdy miesiąc osobno-powód taki-że dodatkowe pkt beda za zdobyta ilość wejść-tak by te tematy były ciekawe,działające a nie tak jak ostatnio przy nogach-oprócz wpisów nikogo to nie interesowało.


Na początku każdego etapu-do np 6 dnia miesiąca-uczestnicy opiszą swoje plany i cele na ten etap-bez zadnych wstepnych danych itp



Już są filmy do każdego etapu-będą pokazane konkurencje,sposób wykonania,ustawienie sylwetki do zdjęcia itp.


Prezentują je:Piotr Klojzy Mr Universe i Mr Europe 2012 oraz Wojtek Jeden,Wojtek Drugi.

Orientacyjnie będzie można zobaczyć,jakie wyniki udaje im się osiągnąć w konkursowych konkurencjach.





Mapa "drogowa" konkursu


1.Styczeń -waga optymalna
2.Luty-zwiększamy siłę
3.Marzec-robimy masę
4.Kwiecień -początek redukcji
5.Maj-redukcja & kształty
6.Czerwiec-finał-prezentacja kraty i sportowej sylwetki



Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-20 23:40:39

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-22 08:03:03

Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna










-1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami


2.Ćwiczenia sprawdzające -
a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund.
Przy okazji testujemy przedramiona-puszczenie drążka,dotknięcie podłogi-kończy próbę.






b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty.
Nie zarzucamy nogami(bez stylu crossfit)



c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by barki były poniżej linii łokci,tułów prosty-podnosimy całe ciało.






3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie





a)zdjęcie sylwetki tyłem w pozie ocena sylwetki tyłem

4.Dodatkowy bonus punktowy-oceniamy w ostatni dzień miesiąca o godzinie 20:00 ilość wejść na tematy uczestników(tematy beda wyróżnione kolorem)











5.Terminy i uczestnictwo:

a)Początek konkursu-etap styczeń 2015-01-01,zakończenie 2015-01-31 godz 20:00

b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 stycznia -godz 22:00: Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika).
Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca stycznia,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób.
Wnioski na przyszłość po konkursie
c)ocena uczestników to suma pkt z trzech bloków:pomiarowych,ćwiczeń i oceny sylwetki na zdjeciu.

d) w tym temacie-głównym całego konkrsu-juz można wpisac chęć uczestnictwa w pierwszym,styczniowym etapie,także wszekie pytania,wątpliwości dyskusje -tu wpisujemy





Film pomocny w wykonaniu zadań na styczeń-niestety z powodu problemów technicznych,część filmów się nie udała(pompki)











Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-21 15:22:27

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-22 07:52:17

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-22 08:01:55

Ruszamy z konkursem-wszelkie pytania,zgłoszenia uczestnictwa itp-w tym temacie.

"podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną...." - celowo nie określiłeś wąsko, szeroko czy jak? mamy jak na fotce robić? paski wchodzą w rachubę?

Szerokość uchwytu dowolna,paski odpadją w tych ćwiczeniach,bo chcemy sprawdzić przecież ,czy mamy wage optymalną do siły,wytrzymałości całego ciała.

Nie było wielu chętnych do konkursu przedramiona i łydka-ale Kondzio przez ten konkurs i trening przedramion poprawił swój wynik w wyciskaniu leżąc.

Te ćwiczenia są tak dobrane,by każdy uczestnik sam się przekonał-co ma do poprawy i w jaki sposób .

a można pominąć te miesięczne etapy i wystartować z jednym tematem i robić wszystko po swojemu?

i żeby nie było, mi nie zależy na nagrodach, po prostu zależy mi na tym żeby błyszczeć jak gwiazda
żartuje oczywiście

To w takim razie na czym Tobie zależy?

Bo to błyszczenie mnie się spodobało... :)

Chce nagrywac filmiki z treningami na miesnie brzucha jak lewankiewicz i chodakiewicz chce robic zdjecia na sciankach i udzielac wywiadow brukowcom, chce udzielac ckliwych wywiadow ze bylem molestowany w dziwcinstwie i chce zeby wszedzie mnie bylo pelno nawet w waszych lodowkach

A tak na serio to myslalem bardziej o robieniu sylwetki w stylu crossfit sila i wytrzymalosc oparta o diete paleo

Konkus jak najbardziej pasuje ,także do takich celów.
Optymalna waga jest w każdej dyscyplinie potrzebna,pierwszy etap ma pomóc to zbadać i zrozumieć.

Crossfit jest ok ale trzeba uważać...:)