masti
Trzeba ten rok ciekawie zakończyć-padła propozycja zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc.
Warto to zrobić i przekonać ćwiczących,że warto oprócz siły potrenować trochę wytrzymałości siłowej.
Przełoży się to na lepsze efekty treningowe,wiekszą siłę i kondycję ogólną.
Regulamin internetowych zawodów: Sylwester 2014-Wyciskanie Wielokrotne 1/2 CC
1.Termin-od dzisiaj, tj 8 grudnia 2014 do 31 grudnia 2014 roku do godziny 20:00
2.W zawodach może wziać udział każdy forumowicz -nie tylko z grupy + 35 lat ale uczestnicy zawodów w wyciskaniu wielokrotnym startuja poza konkursem.-czyli nie maja przyznanych oficjalnie miejsc i nie otrzymuja nagrody.
3.Wyciskamy sztangę o masie 1/2 ciężaru ciała wyciskającego. w czasie 3 minut.
4.W trakcie tego czasu 3 minut -można odkładać sztange,wstawać z ławki,odpoczywać dowolna ilość czasu .
5.Ciężar sztangi dobieramy w taki sposób,by waga ciała była jak najbliższa obciążeniu na sztandze-ciężar stopniowany co 2,5 kg (przykład: wazymy 81 kg -najbliższy ciężar to 40 kg i takim wyciskamy,gdyby waga wynosiła 83,-najbliższym ciężarem byłoby 42,5 kg
6. Zasady wyciskania:
a)pozycja wyjściowa: leżymy na ławce-nogi ugiete i uniesione nad poziom ławki-sztanga na wyprostowanych ramionach-bez przeprostu :)
b) opuszczamy sztangę na klatke piersiową i zatrzymujemy ruch na moment-wyraźne zatrzymanie
c) wyciskamy sztangę do góry i także zatrzymujemy na moment-wyrażne zatrzymanie na prostych ramionach-bez przeprostu,
d) szerokość uchwytu-nie szersza niż do kąta prostego włącznie,przy ramionach równoległych do podłoża.
e) czas 3 minuty-liczony od pozycji wyjściowej do ostatniego zaliczonego ruchu w czasie.
f) ubiór-spodnie dowolne,koszulka z krótkim rękawem odsłaniajacym łokcie
g) kamera umieszczona z boku ławki w taki sposób by było widać całą sztange-patrz zdjęcie
7. Nagrody-będzie tylko jedna-dla najlepszego uczestnika-suple firmy Hi tec za 100 zł
8. Sędziowanie-filmy oceniaja i licza ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń modzi i doradcy
9.Filmy wrzucamy w tym temacie-każdy może wykonać tylko jeden film i go wrzucić w ten temad najpóźniej do 31 -12-2014 do godziny 20:00 czasu forum.
10.Wszelkie pytania,niejasności,ewentualne propozycje zmian-piszemy tutaj.
Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-08 23:44:28
Warto to zrobić i przekonać ćwiczących,że warto oprócz siły potrenować trochę wytrzymałości siłowej.
Przełoży się to na lepsze efekty treningowe,wiekszą siłę i kondycję ogólną.
Regulamin internetowych zawodów: Sylwester 2014-Wyciskanie Wielokrotne 1/2 CC
1.Termin-od dzisiaj, tj 8 grudnia 2014 do 31 grudnia 2014 roku do godziny 20:00
2.W zawodach może wziać udział każdy forumowicz -nie tylko z grupy + 35 lat ale uczestnicy zawodów w wyciskaniu wielokrotnym startuja poza konkursem.-czyli nie maja przyznanych oficjalnie miejsc i nie otrzymuja nagrody.
3.Wyciskamy sztangę o masie 1/2 ciężaru ciała wyciskającego. w czasie 3 minut.
4.W trakcie tego czasu 3 minut -można odkładać sztange,wstawać z ławki,odpoczywać dowolna ilość czasu .
5.Ciężar sztangi dobieramy w taki sposób,by waga ciała była jak najbliższa obciążeniu na sztandze-ciężar stopniowany co 2,5 kg (przykład: wazymy 81 kg -najbliższy ciężar to 40 kg i takim wyciskamy,gdyby waga wynosiła 83,-najbliższym ciężarem byłoby 42,5 kg
6. Zasady wyciskania:
a)pozycja wyjściowa: leżymy na ławce-nogi ugiete i uniesione nad poziom ławki-sztanga na wyprostowanych ramionach-bez przeprostu :)
b) opuszczamy sztangę na klatke piersiową i zatrzymujemy ruch na moment-wyraźne zatrzymanie
c) wyciskamy sztangę do góry i także zatrzymujemy na moment-wyrażne zatrzymanie na prostych ramionach-bez przeprostu,
d) szerokość uchwytu-nie szersza niż do kąta prostego włącznie,przy ramionach równoległych do podłoża.
e) czas 3 minuty-liczony od pozycji wyjściowej do ostatniego zaliczonego ruchu w czasie.
f) ubiór-spodnie dowolne,koszulka z krótkim rękawem odsłaniajacym łokcie
g) kamera umieszczona z boku ławki w taki sposób by było widać całą sztange-patrz zdjęcie
7. Nagrody-będzie tylko jedna-dla najlepszego uczestnika-suple firmy Hi tec za 100 zł
8. Sędziowanie-filmy oceniaja i licza ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń modzi i doradcy
9.Filmy wrzucamy w tym temacie-każdy może wykonać tylko jeden film i go wrzucić w ten temad najpóźniej do 31 -12-2014 do godziny 20:00 czasu forum.
10.Wszelkie pytania,niejasności,ewentualne propozycje zmian-piszemy tutaj.
Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-08 23:44:28
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Krzysztof Piekarz
drazekm
Gwid
__Kamil__
