Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

nie zwracam na to uwagi

23 listopad DNT

Dzis z rana bieganie w terenie , mega zimno aż gluty do koszulki mi sie przykejały ale tak dobrze mi sie biegało zreszta widac to po tempie - lubie biegać potem obfite sniadanie i poleciało - dzień bez liczenia kalorii




AEROBY
30 min biegania w terenie





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia

Nowe smaki C6 - mega trzeba bedzie spróbować





Bez liczenia , zaczynamy os niadania - jajecznica , jogurciki , chleb zytni z szynką



Pizza razowa z tuńczykiem własnej roboty i tymbark jabłko-mięta


Mufinki serowe z czekoladą



Monte


Frytki + 200g wołowinki(pierwszy raz kupiłem mielone kotlety Beef Master i nie polecam koło prawdziwej wołowiny to one chyba nie lezały )

Rutek podrzuc przepis na pizze

pisałem juz miliony razy ale teraz nie znajde , przypomnij mi sie jutro wieczorem na fb to ci napisze

zainteresowanie jest to i pytania będą się powtarzać

brawo rutek tak trzymaj:)

Dzieki

23 listopad DNT

Od dziś dorzucam do suplementacji Black Devil oraz Hi Anabol Gain , zobaczymy czy waga ruszy z kopyta
kaloryczność sie zmieni a wiec : DT 3800kal + 366kal z Hi Anabol Gain , DNT 3300kal + 366kal z Hi Anabol Gain


Zapas wody na cały tydzień zrobiony wiec możemy zaczynać treningi




KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie



2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie



3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie
4.Wyciskanie hanli złaczonych ławka płaska 3 serie
5.Rozpietki brama wyciąg górny 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie



AEROBY
15 min biegania na biezni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Bcaa Powder - przed aerobami
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu


Hi Anabol Gain - pierwsze wrażenia - zaraz po otwarciu opakowania przyjemny czekoladowy zapach , rozpuszczalność na wysokim poziomie , kilka machnięć shakerem i rozpuszczone , na pewno nagram filmik z rozpuszczalności , smak bardzo dobry jak na pierwszy raz ,nie jest przesłodzone , stonowany smak taki jak mi odpowiada , nie czuć chemii a bardzo dobra czekolade





Posiłek przed treningowy - piers w papirusie + ryż + buraczki



+366kal z Hi Anabol Gain

mialem do czynienia tez z tymi kotletami ...

nie myslales moze nad zmniejszeniem podaży białka i wywaleniu cardio?