domer
Brak tłuszczów akurat nie jest jakąś specjalną zaletą. Chyba, że np na ładowaniu. Gdyby nie miał węgli, to byłoby coś 
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6255
Napisanych postów
75951
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754400
...
Napisał(a)
CFnewbie
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
431
Wiek
19 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9625
Ile max tłuszczu na ładowaniu?
...
Napisał(a)
italiaviva
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
192
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7326
Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6255
Napisanych postów
75951
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754400
CFnewbieIle max tłuszczu na ładowaniu?
Zależy jak do tego podchodzisz. Można wrzucać wszystko jak leci lub trochę lepiej jakościowo, czyli same źródła węglowodanów i ew. białka. Max tłuszczów tyle ile wyjdzie z kasz, ryżów, makaronów, ziemniaków, pieczywa, wafli ryżowych, dżemów, cukierków, itp.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6255
Napisanych postów
75951
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754400
italiavivaWitam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kcal i makroskładników a następnie ułóż rozpiskę w dzienniku dietetycznym potreningu.pl Poczytaj jak to wygląda w poprawionych dietach.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
poskramiacz_tluszczu
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
4463
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78211
domeritaliavivaWitam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kcal i makroskładników a następnie ułóż rozpiskę w dzienniku dietetycznym potreningu.pl Poczytaj jak to wygląda w poprawionych dietach.
A na samym początku zastanów się czy nie lepiej najpierw trochę zrzucić. Bo im więcej tłuszczu nas sobie tym ciężej buduje się mięśnie. A patrząc na wzrost, wagę oraz to, że sam piszesz, że miałeś 4 lata przerwy, można wnioskować, że trochę tego tłuszczu będzie
Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6255
Napisanych postów
75951
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754400
Zgadza się. Zawsze łatwiej jest budować lepszej jakości mięśnie, przy poziomie tkanki tłuszczowej poniżej 15%.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
431
Wiek
19 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9625
domer, właśnie jakościwo chciałem zrobić, bez cheatowania po prostu :) dzięki za odp.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
192
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7326
domeritaliavivaWitam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kcal i makroskładników a następnie ułóż rozpiskę w dzienniku dietetycznym potreningu.pl Poczytaj jak to wygląda w poprawionych dietach.
To czyli mam wykupić ten plan dietetyczny ?
Nie mam pojęcia jak miałbym wyliczyć zapotrzebowania kcal i makroskładników... :(
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 15:49:16
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
4463
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78211
to czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Wszystko jest napisane w tematach podwieszonych w dziale odżywianie i odchudzanie!
jak kupisz dietę - ona zadziała, ale niczego Cię nie nauczy. Jak sam ułożysz to nauczysz się czegoś o swoim organizmie i zostanie Ci to na zawsze.
jak kupisz dietę - ona zadziała, ale niczego Cię nie nauczy. Jak sam ułożysz to nauczysz się czegoś o swoim organizmie i zostanie Ci to na zawsze.
Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.
Poprzedni temat
Masa dla 74 kg chłopka
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Pierwsza dieta na masę
