Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Brak tłuszczów akurat nie jest jakąś specjalną zaletą. Chyba, że np na ładowaniu. Gdyby nie miał węgli, to byłoby coś
...
Napisał(a)
Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
...
Napisał(a)
CFnewbieIle max tłuszczu na ładowaniu?
Zależy jak do tego podchodzisz. Można wrzucać wszystko jak leci lub trochę lepiej jakościowo, czyli same źródła węglowodanów i ew. białka. Max tłuszczów tyle ile wyjdzie z kasz, ryżów, makaronów, ziemniaków, pieczywa, wafli ryżowych, dżemów, cukierków, itp.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
italiavivaWitam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kcal i makroskładników a następnie ułóż rozpiskę w dzienniku dietetycznym potreningu.pl Poczytaj jak to wygląda w poprawionych dietach.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domeritaliavivaWitam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kcal i makroskładników a następnie ułóż rozpiskę w dzienniku dietetycznym potreningu.pl Poczytaj jak to wygląda w poprawionych dietach.
A na samym początku zastanów się czy nie lepiej najpierw trochę zrzucić. Bo im więcej tłuszczu nas sobie tym ciężej buduje się mięśnie. A patrząc na wzrost, wagę oraz to, że sam piszesz, że miałeś 4 lata przerwy, można wnioskować, że trochę tego tłuszczu będzie
Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.
...
Napisał(a)
Zgadza się. Zawsze łatwiej jest budować lepszej jakości mięśnie, przy poziomie tkanki tłuszczowej poniżej 15%.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domer, właśnie jakościwo chciałem zrobić, bez cheatowania po prostu :) dzięki za odp.
...
Napisał(a)
domeritaliavivaWitam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę.
Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad.
Przebywam teraz w angli.
Zacząłem od dwóch dni stosować diete:
1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca
2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack
3-to co ugotują w domu
4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:55:01
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 11:56:05
Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kcal i makroskładników a następnie ułóż rozpiskę w dzienniku dietetycznym potreningu.pl Poczytaj jak to wygląda w poprawionych dietach.
To czyli mam wykupić ten plan dietetyczny ?
Nie mam pojęcia jak miałbym wyliczyć zapotrzebowania kcal i makroskładników... :(
Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-22 15:49:16
...
Napisał(a)
to czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Wszystko jest napisane w tematach podwieszonych w dziale odżywianie i odchudzanie!
jak kupisz dietę - ona zadziała, ale niczego Cię nie nauczy. Jak sam ułożysz to nauczysz się czegoś o swoim organizmie i zostanie Ci to na zawsze.
jak kupisz dietę - ona zadziała, ale niczego Cię nie nauczy. Jak sam ułożysz to nauczysz się czegoś o swoim organizmie i zostanie Ci to na zawsze.
Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.
Poprzedni temat
Masa dla 74 kg chłopka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Pierwsza dieta na masę
Polecane artykuły