Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

niezle urozmaicenie czekolada ... ja osobiscie takiej nie lubie najlepiej biala hahahha

bebolek

Martini? no ładnie ładnie...
A tak z ciekawości, czemu nie robisz siadów ATG?

mam jakas ograniczona ruchomość jak to mój fizjo powiedział , to jest chyba jakas blokada odkad mam problemy z kregosłupem a przed kontuzja na prawde siadałem nisko

Tom Ty nie lepiej nogi skatowałeś

Dex dzieki

Tomek biała czekolada to nie czekolada niestety a wymyślili ja żeby murzyni też mieli czym sie umazać

14 listopad DNT

Dzień wolny od treningu , jutro za to wpada do mnie Marian na trening wiec bedzie ogień




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia

Odczuwam zdecydowany brak tego zestawu supli , odkad skonczyło sie A.M.G. i Creasteron biore tylko w dt moja regeneracja znaczaco sie zmniejszyła i jest to dczuwalne , tak wiec tym bardziej polecam kazdemu zeby taki zestaw przetestował na sobie





Posiłek nr 1 -Jajecznica i chleb razowy żytni


Posiłek nr 4 - udka kurczaka pieczone na soli w piekarniku + ziemniaki + ogórek konserwowy

Haha fajnie sie czyta jak ktoś inny tez skatuje nogi i ma pózniej ten problem xd, znam ten ból :P

15 listopad DT

Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!!




BICEPSI
1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie



2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie
3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy
4.Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 3 serie

TRICEPS
1.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
2.Francuskie hantlami leżąc 3 serie
3.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie




BARKI
1.Wznosy bokiem 4 serie
2.Wciskanie na maszynie 4 serie

Brzuch
1.Podciąganie kolan do klatki na maszynie 3 serie



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Creasteron - po treningu

Za niedługo dodaje do suplementacji Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja





Posiłek nr 1 - omlet z zawinietym serem + chleb żytni razowy


Posiłek przed treningiem - kurczak + kasza + buraki


Posiłek po treningowy - makaron + kurczak grillowany z sosem z pomidorów i mozzarela light


Potem ponad programowo wpadły 2 ciastka z makiem i kokosem


Chleb razowy żytni z miesem z ud kurczaka i karakowska suchą


Ostatni posiłek - placek owsiano twarogowy z kakaem i wiórkami kokosowymi a na górze dżem niesłodzony truskawkowy

Tak patrze na Twoje zdjęcie 'z kosiarką' i powiem szczerze, że niesamowitą prace w tym roku zrobiłes ;] . Jeśli można tak ująć, to jesteś idealnym przykładem do naśladowania, motywacji itd.
Jak zaczne mase na dobre ( pierwszą w życiu ) to z nadzieją, że będę w stanie chociaż połowe Twojej pracy wykonać ;] śledze dalej ;] .
BTW, kazeina micelarna hi tec'a bardzo dobra ;]

Rutek tłusty wieprz xd

jeszcze troche i beda foty z podsumowania , znaczy mam juz zrobione ale wrzuce jak test sie zakonczy

kazeine tez za nie długo dorzuce bo mam zapas wiec wypróbuje

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-15 21:52:57

Podpowiem tylko że Łukasz ywgląda smakowicie!!

dobra jak zdarze to wrzuce dzis zdjecia