Kanarq i Biniu - prosba... trening!

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA
7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE
4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA
6. ROZPIETKI 1 SERIA
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA
5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA
8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA
10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA
9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE
11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA

Wg numerów ? (ja przy pierwszym moim treningu HST robiłem ciąg i przysiady (i żyje...)).

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

po to sa mumerki
co do tego e zyjesz gratuluje i oby tak dalej czy jest to optymalne hmm na to pytanie mozesz jedynei ty sam odpowiedziec
ja moge jedynie kierowac

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Biniu: zapomniałem dodać, a jak z łydkami i brzuchem ?
Ja łydki chciałbym trenować po przysiadach i ciągach (2 ćwiczenia: wspięcia stojąc, i siedząc po 1 serii), a brzuch na samym końcu (po 2 serie) wznosy nóg leżąc, i spięcia (lecz zarówno łydki jak i brzuch, nie zasadą HST... ).

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

lydki trenuje po nogach dla odpoczynku
brzuch kiedy chcesz ja na koncu daje

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

To nic więcej mi nie pozostaje, jak podziękować
A i takie pytanie, zastanawiam się, czy nie zrobić jednak tak, by co trening trenować albo ciąg (wtedy dałbym 2 serie), albo przysiad. Tylko jest jeden problem bo mój plan składa się z 6 tygodni (15-2; 10-2; 5-2) i nie wiem jakbym miał rozplanować obciążenie, bo wypada po 3 treningi w ciągu 2 tygodni na ciąg i 3 na przysiad.

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

no i sam sobie udzieliles wypowiedzi

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Ale chłopaki, jak mam rozplanować obciążenie ? Czym większy skok tym lepszy wynik ? Czyli zacząć tak:
(ciąg)
1 trening - 40,5kg
3 trening - 60,5kg
5 trening - 80,5kg (rekord)

Przysiad
1 trening - 40,5kg
2 trening - 50,5kg
3 trening - 58kg

? A może sądzicie, że inaczej ?

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

jesli sa to 15-stki i miales dlugie i dobre SD to owszem taki uklad moze byc
jesli jednak jedne z tych warunkow nie jest spelniony to uzyj reguly 5% *2 (mniej skokow)
wtedy zobaczysz ze dla np pierszego przypadku bedziesz mial
64, 72, 80 kg analogicznie dla drugiego przypadku - proste

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Gdzie moge znalesc link do postu o podciaganiu o ktorym piszesz:
"btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst "

Biniu juz tu nie mieszka