redukcja/80kg-ekto/

Witam, mam 21lat, 174cm wzrostu, 80kg waże (+-). około 15-17% tłuszczu, staż niecale 2lata, suple bcca i bialko, trening 3xtyg push/pull, aero 25min 3razzy/tyg. prosze o opinie o diecie, czy nie za duzo kcal obcielem. czy moge oliwe z oliwek zamienic jakimis orzechami? Wiem ze nie ten dzial ale czy warto dorzucic na redukcje mono?

za dużo pieczywa, warzywa na patelnię z biedry też lipa, trochę za mało białka, za dużo węgli- według mnie możesz to poprawić jeszcze

zamienilem na platki owsiane rano pieczywo, a kcal jest za duzo czy moze byc?

sprawdź jak będzie szło, ja raczej jestem zwolennikiem rotowania węglami

Ciągle mi się ta dieta nie podoba, ale niech ktoś inny się jeszcze wypowie

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 21:55:05

jak bedzie slabo szlo to obciac wegle? do ilu ? a jak z kreatyna?

kreatyna nie zaszkodzi, ale to najmniejszy problem

dałes ponad 1g/T na kg, białka ledwo 2g, a węgli 3,5g na kilogram. Według mnie bez sensu

daj białka 2,5g/kg T 0,7g, a reszta węgle

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:00:39

efektywniej jest przestawić organizm na korzystanie z jednego źródła energii. I Też nie ma sensu spożywać węgli cały dzień, ja bym dał na śniadanie, przed treningiem i po treningu, w reszta posiłków białko +fat
Jak nie dajesz rady to możesz też dać węgle w drugim posiłku po treningu , a potem stopniowo z nich rezygnować

czyli, jeśli trenujesz rano:

B + WW
Trening
B WW
B WW
B+F zielone warzywa
B+F zielone warzywa
B+F zielone warzywa

Jeśli trenujesz później to po prostu zmieniasz kolejność posiłków, tak, żeby węgle jeść przed treningiem i po treningu + śniadanie.

Oczywiście najwięcej węglowodanów po treningu

Tak to widzę

poprawione

jeśli trenujesz między trzecim a czwartym posiłkiem, to je zamień, jeśli chodzi o ilość WW, szejka wypij zaraz po treningu

osobiście nie dawał bym mleka, ale to dlatego, że źle się po nim czuję

Jak dla mnie może być

Ok, zamieniłem 3 z 4 posiłkiem. Po treningu siłowym amino a po aero dawać białko? Dzieki za pomoc, sog

jeśli kręcisz cardio rano na czczo to po treningu jesz normalny posiłek (śniadanie) i si. Kwestia sporna czy BCAA w ogóle działa, ale jak chcesz to możesz dać dla spokoju sumienia