Grubasek00, Dziennik treningowy.

Dużo:D Ale bardziej niż spalenie go interesuje mnie maraton:D

Dzisiaj rest day. Dam odpocząć moim kolanom przed jutrzejszym bieganiem.

Z okazji chwili wolnego czasu moje pomiary:
Klatka: 112cm
Brzuch na wysokości pępka: 99cm
Udo: 62cm
Biceps: 37cm

Dzisiaj bieganie lajcikowe. 5.69 km w 27m:25s.

Dzisiaj jeszcze jedna nocka i długi weekend Jutro w planach trening z prawdziwego zdarzenia a nie same podciąganie:D

Tak jak mówiłem dzisiaj trening:D

5x podciaganie nachwytem
10x pompki
10x przysiad

Po 7 obwodzie odcięło mi prąd. Tak to jest jak się nie śpi po nocce

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami

Drążek 3x10powt nachwytem
Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt
Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt
Uginanie ramion stojąc 3x12 powt
ABS 8minut

Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc więcej ćwiczeń wykonać. Kilka desek i jest Trening będzie wyglądał mniej więcej tak :
Pon: Klata + triceps
Wto: bieganie
Śro: Plecy + barki + bic
Czwartek: bieganie
Piątek: Crossfit
Sobota: bieganie

Kwestia dni jest umowna bo czasami coś wypadnie i się dni poprzesuwają itp. Ciężar nie jest za wielki także po 12 powtórzeń i 3 serie na jedno ćwiczenie. Przerwy około 25-30s. Prosiłbym o jakąś ocenę czy to ma sens:D

Dzisiaj bieganie. Dostałem jakąś maść rozgrzewającą na stawy itp z czech i jestem naprawdę mile zaskoczony. W połączeniu z opaską kolano jak nowe. Przynajmniej po dzisiejszym treningu

Jeżeli chodzi o trening siłowy to rozplanowałem go mniej więcej tak:
Dzień klatki:
- wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt
- rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt
- przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt
- jakieś 2 ćwiczenia na trica 3x12powt
Dzień pleców i barków:
- Dzień dobry/ martwy ciąg ze sztangielkami (może komicznie to się będzie robić ale sztangi na razie nie mam i zobaczę co lepiej technicznie będzie wychodzic) 3x12 powt
- podciąganie 3x10powt
- wiosłowanie sztangielką na ławce poziomej 3x12powt
- wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12powt
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x12powt
- jakieś dwa ćwiczenia na bica
Dzień Crossfit:
1burpree - 15przysiadów
2 burpree - 14przysiadów
3 burpree - 13 przysiadów
.....
15burpree - 1 przysiad
Zobaczymy czy dam radę zrobić cały na początek:D

Mam nadzieję, że do końca roku zaopatrzę się w jakiś gryf do ciągów i troszkę więcej ciężaru. Zobaczymy.

Dzisiaj trening tak jak zaplanowałem.
- wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt
- rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt
- przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt

Dzisiaj bieganie. 9.94 km w 49m:59s. Zaraz praca od 14.

Trening tak jak w planie.

-Martwy Ciąg 3x12powt
-Podciąganie nachwytem 3x10
-Wiosłowanie sztangielką 3x12powt
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt
-Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt
-Uginanie ramion "Młotek" 3x12powt

Dzisiaj powinno być bieganko ale z braku możliwości wszedł CF.

1burpree-15przysiadów
2burpree-14przysiadów
...
10burpree-5przysiadów.

Nie dało rady więcej

Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2014-11-14 09:39:12